🍲 حساء بانتروكاس التشيلي
بانتروكاس حساء تشيلي بمرق لحم البقر مع البطاطس والبصل وقطع غير منتظمة من عجين المعكرونة الممزّق. يُفرد العجين رقيقاً ويُمزَّق باليد مباشرة في القدر المغلي فينضج خلال دقائق ويصبح طرياً حريرياً. إنه طبق يومي مدفئ يُزيَّن عادة بالبقدونس أو الكزبرة.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 400 غ لحم بقر (قطعة تصلح للسلق مثل الساق) بالعظم
- 2 لتر ماء
- 1 بصلة مفرومة
- 2 حبة جزر مقطعة مكعبات
- 3 حبات بطاطس مقطعة مكعبات
- 2 فص ثوم
- ملح وفلفل ورشة أوريغانو
- بقدونس أو كزبرة طازجة
- للعجين: 250 غ دقيق، بيضة، نحو 80 مل ماء، رشة ملح
طريقة التحضير
- غطِّ اللحم بالماء وأضف نصف البصل وقليلاً من الملح واتركه على نار هادئة 40 دقيقة مع إزالة الرغوة.
- اخلط مكونات العجين واعجنها قليلاً واتركها تحت قطعة قماش 20 دقيقة.
- أضف الجزر والبطاطس والثوم وبقية البصل إلى المرق واطبخ 15 دقيقة.
- افرد العجين رقيقاً جداً ومزّقه إلى قطع غير منتظمة مباشرة في الحساء المغلي.
- اطبخ 5 دقائق أخرى حتى تنضج العجينة، ثم تبّل بالفلفل والأوريغانو.
- قدّمه ساخناً مع البقدونس أو الكزبرة المفرومة.
كيف تجعله أخف
- أزل الدهن من المرق: تخفّض سعرات كثيرة دون أن تفقد النكهة.
- استخدم لحماً قليل الدهن وزد الجزر واليقطين ليصبح الطبق أغنى بالخضار.
- قدّم الحساء مع سلطة بدل الخبز، فالعجين والبطاطس يوفران كثيراً من الكربوهيدرات.
التاريخ
ينتمي البانتروكاس إلى الطبخ المنزلي في وسط تشيلي، حيث أطعمت الحساءات التي تضم قليلاً من اللحم والخضار وعجينة الدقيق العائلات منذ زمن في الأيام الباردة. تحتاج العجينة البسيطة إلى الدقيق والماء ورشة ملح فقط، فكان الطبق رخيصاً ومشبعاً. ولا يزال طعاماً مريحاً مألوفاً في البيوت والمطاعم التشيلية، خصوصاً في الخريف والشتاء.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على حساء بانتروكاس التشيلي وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 15. كيف نحسب →