Me Nutrition

🫘 فاصولياء بالرياندا

الأصل: تشيلي · وسط وجنوب تشيلي
480سعرة
للحصة · 400 غ
120سعرة
لكل 100 غ
24 غبروتين6 غ / 100 غ
8 غدهون2 غ / 100 غ
80 غكربوهيدرات20 غ / 100 غ

طبق تشيلي من يخنة الفاصولياء مع اليقطين والبصل وشرائح طويلة مسطّحة من المعكرونة. تُسمّى هذه الشرائح «الأعنّة» وهي أشرطة عجين سميكة تمتد بين حبات الفاصولياء الطرية الكثيفة وتعطي الطبق اسمه. هو طبق مشبع ونباتي في الغالب، يُقدَّم ساخناً وغالباً مع القليل من البصل المقلي أو الفلفل فوقه.

الأنظمة الغذائية

✓
نباتيلا لحوم ولا أسماك في الوصفة المعتادة
✓
نباتي صرفلا لحوم ولا أسماك ولا منتجات حيوانية في الوصفة المعتادة
✓
خالٍ من الألبانلا حليب ولا جبن ولا زبدة ولا لبن في الوصفة المعتادة
✕
غير مناسب للكيتو20 غ كربوهيدرات لكل 100 غ

مسببات الحساسية

يحتوي (في الوصفة المعتادة):

المكونات الأساسية

فاصولياقرعبصلدقيق

الوصفة

4 حصص75 دقيقة

المقادير

طريقة التحضير

  1. اسلق الفاصولياء المنقوعة في ماء جديد نحو ساعة حتى تكاد تنضج.
  2. اصنع عجينة متماسكة من الدقيق والبيض والملح وقليل من الماء، واتركها ترتاح 20 دقيقة، ثم افردها رقيقة وقطّعها أشرطة طويلة.
  3. قلِّ البصل والثوم في الزيت مع البابريكا والكمون حتى يذبلا.
  4. أضف خليط البصل واليقطين إلى الفاصولياء واتركها على نار هادئة 15 دقيقة.
  5. ضع أشرطة العجين في القدر واطبخها 8–10 دقائق حتى تنضج.
  6. تبّل بالملح والفلفل وقدّمه ساخناً.

كيف تجعله أخف

التاريخ

هو من أطباق الريف التشيلي التقليدية: الفاصولياء الجافة أساس في هذا المطبخ، ويُقال إن المعكرونة الطويلة تشبه أعنّة الخيل، ومن هنا الاسم. يؤكل في الشهور الباردة حين تُستحسن وجبة مشبعة ودافئة. تختلف الوصفات من عائلة إلى أخرى، وبعضها يضيف قليلاً من اللحم المدخن أو التشوريثو، لكن النسخة الأساسية من الفاصولياء واليقطين والمعكرونة هي الكلاسيكية.

احسبه بصورة واحدة

وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على فاصولياء بالرياندا وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.

حمّله من App Store

أطباق مشابهة

القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 15. كيف نحسب →