🫘 فاصولياء بالرياندا
طبق تشيلي من يخنة الفاصولياء مع اليقطين والبصل وشرائح طويلة مسطّحة من المعكرونة. تُسمّى هذه الشرائح «الأعنّة» وهي أشرطة عجين سميكة تمتد بين حبات الفاصولياء الطرية الكثيفة وتعطي الطبق اسمه. هو طبق مشبع ونباتي في الغالب، يُقدَّم ساخناً وغالباً مع القليل من البصل المقلي أو الفلفل فوقه.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 300 غ فاصولياء جافة منقوعة ليلة كاملة
- 300 غ يقطين مقطع مكعبات
- 1 بصلة مفرومة
- 2 فص ثوم
- 1 ملعقة صغيرة بابريكا و1 ملعقة صغيرة كمون
- 2 ملعقة كبيرة زيت
- ملح وفلفل
- لـ«الأعنّة»: 200 غ دقيق، بيضة، رشة ملح، قليل من الماء
طريقة التحضير
- اسلق الفاصولياء المنقوعة في ماء جديد نحو ساعة حتى تكاد تنضج.
- اصنع عجينة متماسكة من الدقيق والبيض والملح وقليل من الماء، واتركها ترتاح 20 دقيقة، ثم افردها رقيقة وقطّعها أشرطة طويلة.
- قلِّ البصل والثوم في الزيت مع البابريكا والكمون حتى يذبلا.
- أضف خليط البصل واليقطين إلى الفاصولياء واتركها على نار هادئة 15 دقيقة.
- ضع أشرطة العجين في القدر واطبخها 8–10 دقائق حتى تنضج.
- تبّل بالملح والفلفل وقدّمه ساخناً.
كيف تجعله أخف
- الفاصولياء واليقطين مشبعان وغنيان بالألياف؛ اكتفِ بملعقة زيت واحدة.
- قلّل حصة المعكرونة أو استخدم نصف العجين وزد اليقطين ليكبر حجم الطبق.
- لبروتين إضافي قدّمه مع بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة من اللحم قليل الدسم جانباً.
التاريخ
هو من أطباق الريف التشيلي التقليدية: الفاصولياء الجافة أساس في هذا المطبخ، ويُقال إن المعكرونة الطويلة تشبه أعنّة الخيل، ومن هنا الاسم. يؤكل في الشهور الباردة حين تُستحسن وجبة مشبعة ودافئة. تختلف الوصفات من عائلة إلى أخرى، وبعضها يضيف قليلاً من اللحم المدخن أو التشوريثو، لكن النسخة الأساسية من الفاصولياء واليقطين والمعكرونة هي الكلاسيكية.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على فاصولياء بالرياندا وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 15. كيف نحسب →