Me Nutrition

🥣 Μινεστρόνε

Προέλευση: Ιταλία
280kcal
ανά μερίδα · 350 γρ.
80kcal
ανά 100 γρ.
10 γρ.Πρωτεΐνη3 γρ. / 100 γρ.
9 γρ.Λιπαρά2.5 γρ. / 100 γρ.
35 γρ.Υδατάνθρακες10 γρ. / 100 γρ.

Το μινεστρόνε είναι μια χορταστική ιταλική σούπα με λαχανικά εποχής, φασόλια, ντομάτα και κοφτά ζυμαρικά που σιγοβράζουν μαζί και ολοκληρώνεται με ελαιόλαδο. Καρότα, σέλινο, κρεμμύδι, κολοκυθάκι και χόρτα είναι τα συνηθισμένα, και κάθε περιοχή και εποχή αλλάζει το μείγμα. Είναι γεμάτο κομμάτια και χορταστικό, σερβίρεται ζεστό σε βαθιά πιάτα και συχνά είναι ακόμα πιο νόστιμο την επόμενη μέρα.

Διατροφές

✓
Χορτοφαγικόχωρίς κρέας ή ψάρι σε μια τυπική συνταγή
✓
Veganχωρίς κρέας, ψάρι ή ζωικά προϊόντα σε μια τυπική συνταγή
✓
Χωρίς γαλακτοκομικάχωρίς γάλα, τυρί, βούτυρο ή γιαούρτι σε μια τυπική συνταγή
✓
Λίγοι υδατάνθρακες10 γρ. υδατάνθρακες ανά 100 γρ.
✕
Περιέχει γλουτένηλόγω: ζυμαρικά

Αλλεργιογόνα

Περιέχει (σε μια τυπική συνταγή):

Από τι φτιάχνεται

λαχανικάζυμαρικάφασόλιαντομάταελαιόλαδο

Συνταγή

4 μερίδες50 λεπτά

Υλικά

Εκτέλεση

  1. Ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε μια μεγάλη κατσαρόλα και μαγειρέψτε απαλά το κρεμμύδι, το καρότο και το σέλινο για 8–10 λεπτά.
  2. Προσθέστε την πατάτα, το κολοκυθάκι, τα φασολάκια ή το λάχανο και τις ντομάτες και μετά ρίξτε το νερό ή τον ζωμό.
  3. Σιγοβράστε για 20 λεπτά, προσθέστε τα φασόλια και τα ζυμαρικά και μαγειρέψτε άλλα 10 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν τα ζυμαρικά.
  4. Αλατοπιπερώστε, ανακατέψτε μέσα τον βασιλικό κομμένο με τα χέρια και σερβίρετε ζεστό.

Πώς να γίνει πιο ελαφρύ

Ιστορία

Το μινεστρόνε γεννήθηκε από την ιταλική αγροτική μαγειρική, όπου οι σούπες φτιάχνονταν με όποια λαχανικά της εποχής υπήρχαν. Δεν υπάρχει μία συνταγή: οι εκδοχές της Λιγουρίας, του Μιλάνου και της Τοσκάνης διαφέρουν όλες. Σήμερα είναι από τις πιο γνωστές ιταλικές σούπες στον κόσμο.

Μετρήστε το με μία φωτογραφία

Στρέψτε την κάμερα στο τραπέζι — το Me Nutrition αναγνωρίζει Μινεστρόνε και κάθε άλλο πιάτο, με θερμίδες και μακροθρεπτικά για το καθένα. Φάγατε μόνο το μισό; Σύρετε τον δείκτη.

Λήψη από το App Store

Παρόμοια πιάτα

Οι τιμές είναι εκτιμήσεις ανά 100 γρ. για μια τυπική συνταγή· οι σπιτικές εκδοχές και του εστιατορίου διαφέρουν. Οι διατροφές και τα αλλεργιογόνα προκύπτουν από τα υλικά μιας τυπικής συνταγής — ρωτήστε πάντα όποιον μαγείρεψε. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Διατροφικά στοιχεία: βάση πιάτων Me Nutrition v13. Πώς υπολογίζουμε →