🥣 Μινεστρόνε
Το μινεστρόνε είναι μια χορταστική ιταλική σούπα με λαχανικά εποχής, φασόλια, ντομάτα και κοφτά ζυμαρικά που σιγοβράζουν μαζί και ολοκληρώνεται με ελαιόλαδο. Καρότα, σέλινο, κρεμμύδι, κολοκυθάκι και χόρτα είναι τα συνηθισμένα, και κάθε περιοχή και εποχή αλλάζει το μείγμα. Είναι γεμάτο κομμάτια και χορταστικό, σερβίρεται ζεστό σε βαθιά πιάτα και συχνά είναι ακόμα πιο νόστιμο την επόμενη μέρα.
Διατροφές
Αλλεργιογόνα
Περιέχει (σε μια τυπική συνταγή):
Από τι φτιάχνεται
Συνταγή
Υλικά
- 1 κρεμμύδι, 2 καρότα και 2 κλωνάρια σέλινο, σε κυβάκια
- 1 κολοκυθάκι και 1 πατάτα, σε κυβάκια
- 100 γρ. φασολάκια ή λάχανο, ψιλοκομμένα
- 1 κονσέρβα 400 γρ. φασόλια κανελίνι ή μπορλότι, στραγγισμένα
- 400 γρ. ντομάτες σε κομματάκια
- 100 γρ. κοφτά ζυμαρικά
- 2 κ.σ. ελαιόλαδο
- 1,2 λίτρα νερό ή ζωμός λαχανικών, αλάτι, πιπέρι, βασιλικός
Εκτέλεση
- Ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε μια μεγάλη κατσαρόλα και μαγειρέψτε απαλά το κρεμμύδι, το καρότο και το σέλινο για 8–10 λεπτά.
- Προσθέστε την πατάτα, το κολοκυθάκι, τα φασολάκια ή το λάχανο και τις ντομάτες και μετά ρίξτε το νερό ή τον ζωμό.
- Σιγοβράστε για 20 λεπτά, προσθέστε τα φασόλια και τα ζυμαρικά και μαγειρέψτε άλλα 10 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν τα ζυμαρικά.
- Αλατοπιπερώστε, ανακατέψτε μέσα τον βασιλικό κομμένο με τα χέρια και σερβίρετε ζεστό.
Πώς να γίνει πιο ελαφρύ
- Γεμίστε την κατσαρόλα με λαχανικά και βάλτε λιγότερα ζυμαρικά.
- Χρησιμοποιήστε μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο για τη βάση· κάθε κουταλιά είναι περίπου 120 kcal.
- Σερβίρετε ένα μεγάλο πιάτο ως ολόκληρο γεύμα αντί να το συνοδεύετε με ψωμί.
Ιστορία
Το μινεστρόνε γεννήθηκε από την ιταλική αγροτική μαγειρική, όπου οι σούπες φτιάχνονταν με όποια λαχανικά της εποχής υπήρχαν. Δεν υπάρχει μία συνταγή: οι εκδοχές της Λιγουρίας, του Μιλάνου και της Τοσκάνης διαφέρουν όλες. Σήμερα είναι από τις πιο γνωστές ιταλικές σούπες στον κόσμο.
Μετρήστε το με μία φωτογραφία
Στρέψτε την κάμερα στο τραπέζι — το Me Nutrition αναγνωρίζει Μινεστρόνε και κάθε άλλο πιάτο, με θερμίδες και μακροθρεπτικά για το καθένα. Φάγατε μόνο το μισό; Σύρετε τον δείκτη.
Λήψη από το App StoreΠαρόμοια πιάτα
Οι τιμές είναι εκτιμήσεις ανά 100 γρ. για μια τυπική συνταγή· οι σπιτικές εκδοχές και του εστιατορίου διαφέρουν. Οι διατροφές και τα αλλεργιογόνα προκύπτουν από τα υλικά μιας τυπικής συνταγής — ρωτήστε πάντα όποιον μαγείρεψε. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Διατροφικά στοιχεία: βάση πιάτων Me Nutrition v13. Πώς υπολογίζουμε →