🍚 أرّوس كون بولّو
أرّوس كون بولّو طبق مريح من قدر واحدة: أرز مطهو مع الدجاج والبازلاء والبصل. وهو في تشيلي وجبة عائلية يومية بسيطة، يتشرّب فيها الأرز نكهة الدجاج ويكتسب لوناً خفيفاً من الجزر والفلفل. يُقدَّم عادةً مع سلطة طماطم وبصل طازجة.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
لا تحتوي الوصفة المعتادة على أيٍّ من مسببات الحساسية الرئيسية الأربعة عشر.
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 600 غ أفخاذ أو قطع دجاج بلا جلد
- 300 غ أرز طويل الحبة
- 1 بصلة كبيرة مفرومة ناعماً
- 3 فصوص ثوم مفرومة
- 1 جزرة مقطعة مكعبات
- 150 غ بازلاء خضراء (طازجة أو مجمدة)
- 1 حبة فلفل أحمر مقطعة مكعبات
- 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي
- 600 مل مرق دجاج أو ماء
- 1 ملعقة صغيرة بابريكا و1 ملعقة صغيرة كمون، ملح وفلفل
- بقدونس مفروم للتقديم
طريقة التحضير
- تبّل الدجاج بالملح والفلفل والبابريكا والكمون.
- حمّر الدجاج في الزيت في قدر واسعة ثم أخرجه جانباً.
- في القدر نفسها قلّب البصل والثوم والجزر والفلفل 5 دقائق حتى تلين.
- أضف الأرز وقلّبه دقيقة، ثم صبّ المرق واتركه يغلي.
- أعد الدجاج وغطِّ القدر واطهُ على نار هادئة 20 دقيقة.
- أضف البازلاء قبل النهاية بـ5 دقائق، واتركه مغطى 5 دقائق، ثم قلّبه برفق ورشّ البقدونس.
كيف تجعله أخف
- استعمل دجاجاً بلا جلد وقِس الزيت: الملعقة الكبيرة الواحدة نحو 120 سعرة.
- زد البازلاء والجزر والفلفل وخفّف الأرز قليلاً لتحصل على ألياف أكثر بالسعرات نفسها.
- قدّمه مع سلطة طماطم وبصل كبيرة بدل طبق ثانٍ من الأرز.
التاريخ
أطباق الأرز والدجاج منتشرة في أنحاء أمريكا اللاتينية وتعود إلى المطبخ الإسباني، وقد صنعت كل دولة نسختها الخاصة. وفي تشيلي أصبح هذا الطبق وجبة منزلية عملية يسهل تحضيرها لعدد كبير من الأشخاص في قدر واحدة. وما زال من أطباق الغداء العائلي، وطريقة جيدة لاستعمال بقايا الدجاج المشوي أو المسلوق.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على أرّوس كون بولّو وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 15. كيف نحسب →