🍆 باينغان بهارتا (باذنجان مشوي مهروس)
باينغان بهارتا طبق من شمال الهند، يُشوى فيه الباذنجان كاملًا على لهب مكشوف حتى يتفحم قشره ويصبح لبه طريًا مدخّنًا، ثم يُهرس ويُطهى مع البصل والطماطم والثوم والزنجبيل والفلفل الأخضر الحار والتوابل. ويُختم بالكزبرة الطازجة. قوامه طري ريفي، وطعمه مدخّن بتوابل دافئة، ويُقدَّم طبقًا جانبيًا أو رئيسيًا مع الأرز أو الخبز الهندي.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
لا تحتوي الوصفة المعتادة على أيٍّ من مسببات الحساسية الرئيسية الأربعة عشر.
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 2 حبة باذنجان كبيرة، نحو 1 كغ
- 2 بصلة مفرومة ناعمًا
- 3 حبات طماطم مقطعة
- 4 فصوص ثوم و2 سم زنجبيل مبشور
- 1–2 فلفل أخضر حار مفروم
- 1 ملعقة صغيرة بذور كمون، ½ ملعقة صغيرة كركم، 1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة، ½ ملعقة صغيرة غارام ماسالا
- 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي، ملح
- حفنة كزبرة طازجة مفرومة
طريقة التحضير
- اشوِ الباذنجان مباشرة على لهب الغاز أو تحت شواية ساخنة مع تقليبه كثيرًا 15–20 دقيقة حتى يتفحم قشره كله ويصبح لبه طريًا جدًا.
- اتركه يبرد قليلًا، وانزع القشر، واهرس اللب بالشوكة هرسًا خشنًا.
- سخّن الزيت وأضف بذور الكمون، ثم البصل واطهه حتى يذهّب. أضف الثوم والزنجبيل والفلفل الحار وقلّب دقيقة.
- أضف الطماطم والكركم والكزبرة المطحونة والملح، واطهها حتى تطرى الطماطم وينفصل الزيت، نحو 8 دقائق.
- أضف الباذنجان المهروس والغارام ماسالا واطهه 5–8 دقائق. انثر الكزبرة الطازجة وقدّمه.
كيف تجعله أخف
- الباذنجان يمتص الدهون بسهولة: ملعقة كبيرة واحدة من الزيت تكفي المقلاة كلها — ملعقة الزيت الكبيرة ≈ 120 سعرة.
- املأ نصف الطبق بالبهارتا واجعل الأرز حصة جانبية صغيرة.
- أضف حبة طماطم إضافية أو حفنة بازلاء لحجم أكبر بسعرات إضافية قليلة.
التاريخ
كلمة «بهارتا» تعني المهروس، وأطباق الخضار المشوية على النار ثم المهروسة شائعة في أنحاء شبه القارة الهندية. ويرتبط باينغان بهارتا بالبنجاب خصوصًا. وهو اليوم طبق أساسي في بيوت شمال الهند وقوائم مطاعمها.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على باينغان بهارتا (باذنجان مشوي مهروس) وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →