Me Nutrition

🍆 باينغان بهارتا (باذنجان مشوي مهروس)

الأصل: الهند · البنجاب
150سعرة
للحصة · 200 غ
75سعرة
لكل 100 غ
3 غبروتين1.5 غ / 100 غ
8 غدهون4 غ / 100 غ
14 غكربوهيدرات7 غ / 100 غ

باينغان بهارتا طبق من شمال الهند، يُشوى فيه الباذنجان كاملًا على لهب مكشوف حتى يتفحم قشره ويصبح لبه طريًا مدخّنًا، ثم يُهرس ويُطهى مع البصل والطماطم والثوم والزنجبيل والفلفل الأخضر الحار والتوابل. ويُختم بالكزبرة الطازجة. قوامه طري ريفي، وطعمه مدخّن بتوابل دافئة، ويُقدَّم طبقًا جانبيًا أو رئيسيًا مع الأرز أو الخبز الهندي.

الأنظمة الغذائية

✓
نباتيلا لحوم ولا أسماك في الوصفة المعتادة
✓
نباتي صرفلا لحوم ولا أسماك ولا منتجات حيوانية في الوصفة المعتادة
✓
خالٍ من الغلوتينلا قمح ولا شعير ولا جاودار في الوصفة المعتادة
✓
خالٍ من الألبانلا حليب ولا جبن ولا زبدة ولا لبن في الوصفة المعتادة
✓
قليل الكربوهيدرات7 غ كربوهيدرات لكل 100 غ

مسببات الحساسية

لا تحتوي الوصفة المعتادة على أيٍّ من مسببات الحساسية الرئيسية الأربعة عشر.

المكونات الأساسية

باذنجانطماطمبصلثومفلفل حاركزبرة

الوصفة

4 حصص50 دقيقة

المقادير

طريقة التحضير

  1. اشوِ الباذنجان مباشرة على لهب الغاز أو تحت شواية ساخنة مع تقليبه كثيرًا 15–20 دقيقة حتى يتفحم قشره كله ويصبح لبه طريًا جدًا.
  2. اتركه يبرد قليلًا، وانزع القشر، واهرس اللب بالشوكة هرسًا خشنًا.
  3. سخّن الزيت وأضف بذور الكمون، ثم البصل واطهه حتى يذهّب. أضف الثوم والزنجبيل والفلفل الحار وقلّب دقيقة.
  4. أضف الطماطم والكركم والكزبرة المطحونة والملح، واطهها حتى تطرى الطماطم وينفصل الزيت، نحو 8 دقائق.
  5. أضف الباذنجان المهروس والغارام ماسالا واطهه 5–8 دقائق. انثر الكزبرة الطازجة وقدّمه.

كيف تجعله أخف

التاريخ

كلمة «بهارتا» تعني المهروس، وأطباق الخضار المشوية على النار ثم المهروسة شائعة في أنحاء شبه القارة الهندية. ويرتبط باينغان بهارتا بالبنجاب خصوصًا. وهو اليوم طبق أساسي في بيوت شمال الهند وقوائم مطاعمها.

احسبه بصورة واحدة

وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على باينغان بهارتا (باذنجان مشوي مهروس) وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.

حمّله من App Store

أطباق مشابهة

القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →