🫘 راجما
الراجما كاري من شمال الهند يتكون من الفاصوليا الحمراء المطهوة في صلصة كثيفة من الطماطم والبصل والثوم، متبلة بالكمون والجارام ماسالا. تصبح الفاصوليا طرية وكريمية والصلصة غنية بطعم ترابي. وتُقدَّم غالباً مع الأرز الأبيض باسم راجما تشاوال، وهي وجبة منزلية كلاسيكية.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
لا تحتوي الوصفة المعتادة على أيٍّ من مسببات الحساسية الرئيسية الأربعة عشر.
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 250 غ فاصوليا حمراء مجففة منقوعة ليلة كاملة
- 2 ملعقة كبيرة زيت
- بصلة كبيرة مفرومة ناعماً
- 4 فصوص ثوم مهروسة
- 3 حبات طماطم مهروسة
- 1 ملعقة صغيرة بذور كمون
- 1 ملعقة صغيرة جارام ماسالا
- 1 ملعقة صغيرة ملح
طريقة التحضير
- صفِّ الفاصوليا المنقوعة واسلقها في ماء جديد 45–60 دقيقة حتى تنضج تماماً.
- سخّن الزيت وأضف بذور الكمون حتى تطقطق.
- حمّر البصل حتى يذهب لونه، ثم أضف الثوم دقيقة واحدة.
- أضف الطماطم والجارام ماسالا والملح واطهُ حتى ينفصل الزيت.
- أضف الفاصوليا مع قليل من ماء سلقها واتركها تغلي بهدوء 20 دقيقة، واهرس بعض الحبات لتكثيف الصلصة.
كيف تجعله أخف
- استخدم ملعقة زيت كبيرة واحدة بدل اثنتين — 1 ملعقة كبيرة زيت ≈ 120 سعرة.
- قدّمها مع كمية أقل من الأرز وكمية أكبر من الفاصوليا لبروتين وألياف أكثر.
- أضف سلطة أو خياراً إلى جانب الطبق لزيادة حجمه.
التاريخ
وصلت الفاصوليا الحمراء إلى الهند من الأمريكتين، وانتشرت الراجما خصوصاً في البنجاب وجامو وهيماشال براديش. ويُعد طبق راجما تشاوال اليوم من أشهر الوجبات المنزلية في شمال الهند.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على راجما وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →