Me Nutrition

🍲 غامبو

الأصل: الولايات المتحدة · لويزيانا
595سعرة
للحصة · 350 غ
170سعرة
لكل 100 غ
38 غبروتين11 غ / 100 غ
32 غدهون9 غ / 100 غ
32 غكربوهيدرات9 غ / 100 غ

الغامبو يخنة كثيفة من لويزيانا تقوم على «رو» داكن من الدقيق والدهن يُطهى حتى يصبح بلون الشوكولاتة، ثم تُطهى فيه قطع الدجاج والنقانق المدخنة من لحم الخنزير والبامية و«الثالوث» المعروف من البصل والفلفل الرومي والكرفس. النتيجة غنية ومالحة ومتبلة بلطف، وتساعد البامية على تكثيف المرق. تُسكب فوق حصة من الأرز الأبيض.

الأنظمة الغذائية

✓
خالٍ من الألبانلا حليب ولا جبن ولا زبدة ولا لبن في الوصفة المعتادة
✓
قليل الكربوهيدرات9 غ كربوهيدرات لكل 100 غ
✓
غني بالبروتين11 غ بروتين لكل 100 غ — 26% من السعرات
✕
غير نباتيبسبب: دجاج, سجق تشوريزو
✕
ليس نباتيًا صرفًابسبب: دجاج, سجق تشوريزو
✕
يحتوي على لحم خنزيربسبب: سجق تشوريزو
✕
يحتوي على الغلوتينبسبب: رو (دقيق بالزبدة)

مسببات الحساسية

يحتوي (في الوصفة المعتادة):

المكونات الأساسية

دجاجسجق تشوريزوباميةفلفل حلوبصلرو (دقيق بالزبدة)

الوصفة

6 حصص120 دقيقة

المقادير

طريقة التحضير

  1. حمّر النقانق والدجاج في قدر ثقيل وارفعهما جانبًا.
  2. أضف الزيت والدقيق وحرّك باستمرار على نار متوسطة إلى هادئة 25–35 دقيقة حتى يصبح الرو بنيًا داكنًا.
  3. أضف البصل والفلفل والكرفس والثوم واطهُ 5 دقائق.
  4. أضف الماء تدريجيًا مع الخفق، ثم البهارات وورق الغار والدجاج والنقانق، واتركه يغلي بهدوء 45 دقيقة.
  5. أضف البامية واطهُ 20 دقيقة أخرى. تبّل وقدّمه فوق الأرز.

كيف تجعله أخف

التاريخ

تطوّر الغامبو في لويزيانا خلال القرنين الثامن عشر والتاسع عشر، وهو يجمع بين تأثيرات مطابخ غرب أفريقيا وفرنسا وإسبانيا والسكان الأصليين. ويُرجَع اسمه عادة إلى كلمة أفريقية تعني البامية. وله نسخ عائلية ومحلية لا تُحصى، وأصبح رمزًا لمطبخي الكريول والكاجون.

احسبه بصورة واحدة

وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على غامبو وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.

حمّله من App Store

أطباق مشابهة

القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →