🍚 قابلي بلو
قابلي بلو أشهر أطباق الأرز في أفغانستان: أرز بسمتي يُطهى في مرق لحم الضأن الغني مع الهيل، ثم يُطهى على البخار ولحم الضأن الطري مدفون تحته. ويُتوَّج بشرائح الجزر المكرمل الحلوة والزبيب. الأرز هشّ منفصل الحبات، ويوازن الطبق بين اللحم المالح والحلاوة الخفيفة، ويُقدَّم في صحن كبير مشترك.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
لا تحتوي الوصفة المعتادة على أيٍّ من مسببات الحساسية الرئيسية الأربعة عشر.
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 800 غ لحم ضأن بالعظم، قطع
- 500 غ أرز بسمتي، منقوع 30 دقيقة
- 2 بصلة، شرائح
- 3 جزرات، أصابع رفيعة
- 80 غ زبيب
- 1 ملعقة صغيرة هيل مطحون
- 4 ملاعق كبيرة زيت
- 1 ملعقة صغيرة سكر، ملح
- 1.5 لتر ماء
طريقة التحضير
- اقلِ البصل في 3 ملاعق زيت حتى يصبح بنياً داكناً، ثم أضف اللحم وحمّره.
- أضف الماء والملح والهيل واتركه على نار هادئة نحو ساعة حتى ينضج؛ احتفظ بـ900 مل من المرق.
- اقلِ أصابع الجزر في ملعقة زيت مع السكر حتى تطرى، وأضف الزبيب دقيقة واحدة ثم ارفعها جانباً.
- اغلِ المرق وأضف الأرز المصفّى واطهه حتى يتشرب السائل.
- ادفن اللحم في الأرز وضع الجزر والزبيب فوقه، وأحكم الغطاء واطهه على البخار على نار هادئة جداً 25 دقيقة.
كيف تجعله أخف
- انزع الدهن عن المرق بعد سلق اللحم.
- اقلِ البصل بزيت أقل — ملعقة الزيت ≈ 120 سعرة، والوصفة التقليدية تستخدم الكثير.
- املأ نصف الطبق بسلطة طماطم وخيار طازجة وخذ حصة أصغر من الأرز.
التاريخ
انتشرت أطباق البلو (البيلاف) في آسيا الوسطى والجنوبية على مدى قرون، وسُمّيت النسخة القابلية نسبة إلى العاصمة الأفغانية كابول. ويُعدّ على نطاق واسع الطبق الوطني لأفغانستان، ويُقدَّم في الأعراس والأعياد وعند استقبال الضيوف.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على قابلي بلو وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →