🍚 معدّس
المعدّس طبق أرز إماراتي يُطهى مع العدس البني ويعلوه بصل مقلي حتى يصبح ذهبياً داكناً. يمنحه الكركم والكمون لوناً دافئاً ونكهة ترابية، وملعقة من السمن تجعله غنياً. يصبح الأرز والعدس طريّين ومريحين. يُقدَّم كطبق جانبي مُشبع أو طبق رئيسي بسيط.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 300 غ أرز بسمتي منقوع 20 دقيقة
- 150 غ عدس بني
- 2 بصلة مقطعة شرائح رقيقة
- 2 ملعقة كبيرة سمن
- 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
- نصف ملعقة صغيرة كركم
- ملح
- نحو 700 مل ماء
طريقة التحضير
- اسلق العدس في الماء 15 دقيقة حتى ينضج نصف نضج ثم صفِّه.
- اقلِ البصل في السمن حتى يصبح ذهبياً داكناً، واحتفظ بنصفه للتزيين.
- أضف الكمون والكركم إلى القدر، ثم الأرز المصفّى والعدس والملح و700 مل ماء.
- اتركه يغلي ثم غطِّه واطهُه على نار هادئة 18–20 دقيقة حتى يُمتص الماء.
- اتركه 5 دقائق، قلّبه برفق وقدّمه مع البصل المحتفظ به على الوجه.
كيف تجعله أخف
- استخدم ملعقة كبيرة واحدة من السمن بدل اثنتين — ملعقة كبيرة من السمن ≈ 120 سعرة.
- زِد العدس وقلّل الأرز لطبق أكثر إشباعاً وبروتيناً.
- قدّم حصة معتدلة مع سلطة كبيرة أو خضار مطهوة.
التاريخ
تُطهى أطباق الأرز والعدس في الخليج وبلاد الشام وجنوب آسيا، والمعدّس هو النسخة البيتية الإماراتية. ولا يزال طبقاً عائلياً يومياً في الإمارات ودول الخليج المجاورة.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على معدّس وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →