🍚 بلاو لحم الضأن (يخني بلاو)
بلاو الضأن، أو يخني بلاو، أرز بسمتي يُطهى في مرق عطري يُحضَّر بغلي لحم الضأن مع البصل والبهارات الكاملة مثل الهيل والقرنفل والقرفة وورق الغار. يُحمَّر اللحم مع البصل والسمن، ويُضاف قليل من الزبادي، ثم يمتص الأرز المرق حتى تصبح كل حبة منفصلة وعطرية. وهو أخف توابل من البرياني ويُقدَّم مع الرايتا أو السلطة.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 800 غ لحم ضأن قطع بالعظم
- 400 غ أرز بسمتي منقوع 30 دقيقة
- 2 بصلة شرائح
- 3 ملاعق كبيرة سمن
- 100 غ زبادي
- بهارات كاملة: 4 حبات هيل، 6 قرنفل، عود قرفة، 2 ورق غار، 1 ملعقة صغيرة كمون حب
- 1 ملعقة كبيرة معجون زنجبيل وثوم
- ملح
طريقة التحضير
- اسلق اللحم في 1.2 لتر ماء مع نصف البهارات الكاملة ونصف بصلة والملح لمدة 60 دقيقة، ثم صفِّ المرق واحتفظ به.
- حمّر باقي البصل في السمن، وأضف الكمون وباقي البهارات الكاملة.
- أضف اللحم المسلوق ومعجون الزنجبيل والثوم وقلّب 5 دقائق.
- أضف الزبادي واطهُ حتى يجف.
- أضف 750 مل من المرق، واتركه يغلي ثم أضف الأرز المصفّى.
- اطهُه حتى يمتص الماء، ثم غطِّه بإحكام واتركه على نار هادئة جدًا 15 دقيقة.
كيف تجعله أخف
- برّد المرق وأزل الدهن المتجمد قبل طهي الأرز.
- استخدم ملعقة كبيرة سمن بدل ثلاث: ملعقة كبيرة سمن ≈ 120 سعرة.
- اغرف حصة فيها لحم أكثر وأرز أقل مع سلطة كبيرة.
التاريخ
ينحدر البلاو من تقليد البلوف الفارسي وآسيا الوسطى الذي انتقل إلى جنوب آسيا. وترتبط طريقة «اليخني»، أي طهي الأرز في مرق اللحم، خاصةً بالمطبخين الباكستاني وشمال الهندي، وبلاو الضأن طبق أساسي في الأعراس والتجمعات العائلية اليوم.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على بلاو لحم الضأن (يخني بلاو) وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →