🐟 Τόνος σε νερό (κονσέρβα)
Ο τόνος κονσέρβα σε νερό είναι μαγειρεμένος τόνος συσκευασμένος σε νερό με λίγο αλάτι, που στραγγίζεται πριν φαγωθεί. Είναι άπαχος, θρυμματίζεται εύκολα και έχει ήπια γεύση, με πολλή πρωτεΐνη και ελάχιστο λίπος, γι' αυτό είναι μία από τις πιο συνηθισμένες πηγές πρωτεΐνης του ντουλαπιού για γρήγορα γεύματα. Τρώγεται κατευθείαν από την κονσέρβα, μπαίνει σε σαλάτες, μπολ με ρύζι και τορτίγιες, ή ανακατεύεται με λεμόνι και μυρωδικά.
Διατροφές
Αλλεργιογόνα
Περιέχει (σε μια τυπική συνταγή):
Από τι φτιάχνεται
Συνταγή
Υλικά
- 1 κονσέρβα τόνος σε νερό (περίπου 100 γρ. στραγγισμένος)
- 1 κ.γ. χυμός λεμονιού
- Μαύρο πιπέρι
- Ψιλοκομμένος μαϊντανός ή άνηθος
Εκτέλεση
- Ανοίξτε την κονσέρβα και στραγγίξτε καλά το νερό, πιέζοντας το καπάκι πάνω στο ψάρι.
- Θρυμματίστε τον τόνο σε ένα μπολ με ένα πιρούνι.
- Καρυκεύστε με χυμό λεμονιού, πιπέρι και μυρωδικά και σερβίρετε σκέτο ή πάνω σε σαλάτα ή ρύζι.
Πώς να γίνει πιο ελαφρύ
- Ο τόνος σε νερό είναι πολύ πιο άπαχος από τον τόνο σε λάδι — προτιμήστε τον όταν μετράει κάθε θερμίδα.
- Καρυκεύστε με λεμόνι, φρέσκα μυρωδικά και πιπέρι αντί για βαριές σάλτσες.
- Μεγαλώστε τη μερίδα με τραγανά λαχανικά, ώστε μία κονσέρβα να μοιάζει με πλήρες γεύμα.
Ιστορία
Ο τόνος κονσέρβα τρώγεται σε όλο τον κόσμο ως καθημερινό πρακτικό τρόφιμο, και η εκδοχή σε νερό είναι η πιο ελαφριά επιλογή σε σύγκριση με τον τόνο σε λάδι.
Μετρήστε το με μία φωτογραφία
Στρέψτε την κάμερα στο τραπέζι — το Me Nutrition αναγνωρίζει τόνος σε νερό και κάθε άλλο πιάτο, με θερμίδες και μακροθρεπτικά για το καθένα. Φάγατε μόνο το μισό; Σύρετε τον δείκτη.
Λήψη από το App StoreΠαρόμοια πιάτα
Οι τιμές είναι εκτιμήσεις ανά 100 γρ. για μια τυπική συνταγή· οι σπιτικές εκδοχές και του εστιατορίου διαφέρουν. Οι διατροφές και τα αλλεργιογόνα προκύπτουν από τα υλικά μιας τυπικής συνταγής — ρωτήστε πάντα όποιον μαγείρεψε. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Διατροφικά στοιχεία: βάση πιάτων Me Nutrition v13. Πώς υπολογίζουμε →