🐟 تونة معلبة بالماء
التونة المعلبة بالماء هي تونة مطهوة محفوظة في الماء مع قليل من الملح، وتُصفّى قبل الأكل. لحمها قليل الدهن ومتقشر وطعمها خفيف، وفيها كثير من البروتين وقليل جداً من الدهون، ولذلك تُعد من أكثر مصادر البروتين شيوعاً في المخزن للوجبات السريعة. تؤكل مباشرة من العلبة، أو تُضاف إلى السلطات وأطباق الأرز واللفائف، أو تُخلط بالليمون والأعشاب.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- علبة تونة بالماء (نحو 100 غ بعد التصفية)
- ملعقة صغيرة عصير ليمون
- فلفل أسود
- بقدونس أو شبت مفروم
طريقة التحضير
- افتح العلبة وصفِّ الماء جيداً بالضغط على الغطاء.
- فتّت التونة في وعاء بالشوكة.
- تبّلها بعصير الليمون والفلفل والأعشاب، وقدّمها كما هي أو فوق السلطة أو الأرز.
كيف تجعله أخف
- التونة بالماء أقل دهناً بكثير من التونة بالزيت — اخترها عندما تحسب كل سعرة.
- تبّلها بالليمون والأعشاب الطازجة والفلفل بدلاً من الصلصات الثقيلة.
- زد حجم الحصة بخضار مقرمشة حتى تبدو علبة واحدة وجبة كاملة.
التاريخ
تؤكل التونة المعلبة في أنحاء العالم كطعام يومي سهل، والنوع المحفوظ في الماء هو الخيار الأخف مقارنة بالتونة بالزيت.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على تونة معلبة بالماء وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →