Me Nutrition

🍚 عدس بولو

الأصل: إيران
510سعرة
للحصة · 300 غ
170سعرة
لكل 100 غ
18 غبروتين6 غ / 100 غ
12 غدهون4 غ / 100 غ
87 غكربوهيدرات29 غ / 100 غ

العدس بولو أرز فارسي يُرتَّب في طبقات مع العدس البني ويُطهى على البخار حتى ينتفش، ثم يُزيَّن بخليط حلو من البصل المقلي حتى يصبح ذهبياً داكناً مع الزبيب والتمر المدفأ بالقرفة. تبقى كل حبة أرز منفصلة، ويضيف العدس قواماً ترابياً، وتمنح الإضافة العلوية حلاوة. يُقدَّم طبقاً رئيسياً وحده أو إلى جانب اليخنات واللحوم.

الأنظمة الغذائية

✓
نباتيلا لحوم ولا أسماك في الوصفة المعتادة
✓
نباتي صرفلا لحوم ولا أسماك ولا منتجات حيوانية في الوصفة المعتادة
✓
خالٍ من الغلوتينلا قمح ولا شعير ولا جاودار في الوصفة المعتادة
✓
خالٍ من الألبانلا حليب ولا جبن ولا زبدة ولا لبن في الوصفة المعتادة
✕
غير مناسب للكيتو29 غ كربوهيدرات لكل 100 غ

مسببات الحساسية

لا تحتوي الوصفة المعتادة على أيٍّ من مسببات الحساسية الرئيسية الأربعة عشر.

المكونات الأساسية

أرز بسمتيعدسزبيبتمربصلزيتقرفة

الوصفة

4 حصص75 دقيقة

المقادير

طريقة التحضير

  1. اسلق العدس في ماء مملح نحو 15 دقيقة حتى ينضج بالكاد، ثم صفّه.
  2. اسلق الأرز المصفى في ماء مملح وفير 6–7 دقائق حتى يقارب النضج، ثم صفّه.
  3. سخّن ملعقتين من الزيت في قدر ثقيل، ورتّب الأرز والعدس في طبقات، واصنع بضع فتحات بيد الملعقة، وغطِّ القدر بغطاء ملفوف بقماشة واتركه على نار هادئة 40 دقيقة.
  4. في الأثناء اقلِ البصل في بقية الزيت حتى يصبح ذهبياً داكناً، ثم أضف الزبيب والتمر والقرفة وسخّنها دقيقتين.
  5. اسكب الأرز في طبق تقديم وزيّنه بخليط البصل والزبيب والتمر.

كيف تجعله أخف

التاريخ

ينتمي العدس بولو إلى عائلة كبيرة من أطباق الأرز الفارسية المخلوطة (بولو)، حيث يُطهى الأرز على البخار مع مكونات أخرى. وهو طبق منزلي مألوف في أنحاء إيران، ويُطهى كثيراً في التجمعات وفي الأشهر الباردة.

احسبه بصورة واحدة

وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على عدس بولو وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.

حمّله من App Store

أطباق مشابهة

القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →