🍚 عدس بولو
العدس بولو أرز فارسي يُرتَّب في طبقات مع العدس البني ويُطهى على البخار حتى ينتفش، ثم يُزيَّن بخليط حلو من البصل المقلي حتى يصبح ذهبياً داكناً مع الزبيب والتمر المدفأ بالقرفة. تبقى كل حبة أرز منفصلة، ويضيف العدس قواماً ترابياً، وتمنح الإضافة العلوية حلاوة. يُقدَّم طبقاً رئيسياً وحده أو إلى جانب اليخنات واللحوم.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
لا تحتوي الوصفة المعتادة على أيٍّ من مسببات الحساسية الرئيسية الأربعة عشر.
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 300 غ أرز بسمتي منقوع ساعة
- 150 غ عدس بني أو أخضر
- 2 بصلة مقطعة شرائح رقيقة
- 60 غ زبيب
- 6 حبات تمر منزوعة النوى ومقطعة
- ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- 3 ملاعق كبيرة زيت نباتي
- ملح ورشة زعفران (اختياري)
طريقة التحضير
- اسلق العدس في ماء مملح نحو 15 دقيقة حتى ينضج بالكاد، ثم صفّه.
- اسلق الأرز المصفى في ماء مملح وفير 6–7 دقائق حتى يقارب النضج، ثم صفّه.
- سخّن ملعقتين من الزيت في قدر ثقيل، ورتّب الأرز والعدس في طبقات، واصنع بضع فتحات بيد الملعقة، وغطِّ القدر بغطاء ملفوف بقماشة واتركه على نار هادئة 40 دقيقة.
- في الأثناء اقلِ البصل في بقية الزيت حتى يصبح ذهبياً داكناً، ثم أضف الزبيب والتمر والقرفة وسخّنها دقيقتين.
- اسكب الأرز في طبق تقديم وزيّنه بخليط البصل والزبيب والتمر.
كيف تجعله أخف
- قلّل الزيت إلى ملعقة كبيرة في القدر وملعقة للبصل — كل ملعقة كبيرة نحو 120 سعرة.
- استخدم نصف كمية التمر والزبيب على الوجه؛ فهما حلوان وغنيان بالسعرات.
- اجعل حصة العدس أكبر من الأرز لمزيد من البروتين والألياف في الحصة.
التاريخ
ينتمي العدس بولو إلى عائلة كبيرة من أطباق الأرز الفارسية المخلوطة (بولو)، حيث يُطهى الأرز على البخار مع مكونات أخرى. وهو طبق منزلي مألوف في أنحاء إيران، ويُطهى كثيراً في التجمعات وفي الأشهر الباردة.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على عدس بولو وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →