🥔 آلو تيكي (أقراص البطاطا)
آلو تيكي أقراص بطاطا من شمال الهند ممزوجة بالبازلاء الخضراء والزنجبيل والكمون والكزبرة الطازجة، تُحمَّر في المقلاة حتى تصبح مقرمشة ذهبية من الخارج وطرية من الداخل. هي وجبة شارع محبوبة، تؤكل ساخنة مع صلصتي التمر الهندي والنعناع، أو تُقدَّم قاعدةً لطبق الشات مع إضافات حارة.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
لا تحتوي الوصفة المعتادة على أيٍّ من مسببات الحساسية الرئيسية الأربعة عشر.
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 700 غ بطاطا نشوية مسلوقة ومقشّرة ومهروسة
- 120 غ بازلاء خضراء مطهوة ومهروسة قليلًا
- 1 ملعقة كبيرة زنجبيل طازج مبشور
- 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون، ونصف ملعقة صغيرة فلفل حار مطحون
- 3 ملاعق كبيرة أوراق كزبرة مفرومة
- 2 ملعقة كبيرة نشا ذرة
- ملح
- 3 ملاعق كبيرة زيت نباتي
طريقة التحضير
- اخلط البطاطا والبازلاء والزنجبيل والكمون والفلفل الحار والكزبرة ونشا الذرة والملح حتى يتماسك الخليط.
- شكّله إلى 8 أقراص مسطّحة بسماكة 1.5 سم تقريبًا، وبرّدها 15 دقيقة لتتماسك.
- سخّن الزيت في مقلاة سميكة وحمّر الأقراص على نار متوسطة 4–5 دقائق لكل جانب حتى تصبح ذهبية داكنة ومقرمشة.
- صفّها على ورق مطبخ وقدّمها ساخنة مع صلصة التمر الهندي أو صلصة النعناع والكزبرة.
كيف تجعله أخف
- ادهن الأقراص بالزيت واخبزها على 200 °م لمدة 25 دقيقة مع قلبها مرة واحدة بدل القلي.
- استخدم مقلاة غير لاصقة وملعقة زيت كبيرة واحدة للكمية كلها، فكل ملعقة كبيرة تعادل نحو 120 سعرة.
- صلصة التمر الهندي الحلوة تضيف سكرًا، أما صلصة النعناع والكزبرة الطازجة فهي الخيار الأخف.
التاريخ
آلو تيكي من أشهر أطعمة الشارع في شمال الهند، وتُباع من على الصاجات في أكشاك مدن مثل دلهي ولكناو. وكلمة «تيكي» تعني ببساطة قرصًا أو كفتة صغيرة، وقد انتشرت النسخة بالبطاطا مع انتشار البطاطا في المطبخ الهندي.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على آلو تيكي (أقراص البطاطا) وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →