🥟 سمبوسة هندية
السمبوسة الهندية معجنات مقلية، مثلثة الشكل غالباً، محشوة بالبطاطس المتبلة والبازلاء الخضراء المنكّهة بالكمون والكزبرة. قشرتها سميكة ومقرمشة ومنتفخة، وحشوتها طرية وعطرية. تُباع في كل مكان في الهند من عربات الشارع إلى محلات الحلويات، وتُؤكل ساخنة كوجبة خفيفة مع صلصة التمر الهندي أو صلصة النعناع والكزبرة.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 250 غ طحين عادي
- 50 مل زيت، وزيت إضافي للقلي
- نحو 90 مل ماء بارد
- 500 غ بطاطس مسلوقة مقطعة مكعبات
- 100 غ بازلاء خضراء
- 1 ملعقة صغيرة بذور كمون و1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
- 1 فلفل أخضر حار وأوراق كزبرة طازجة مفرومة
- ملح حسب الرغبة
طريقة التحضير
- افرك الطحين مع 50 مل زيت ورشة ملح، وأضف الماء لتكوين عجينة متماسكة، واتركها ترتاح 30 دقيقة.
- حمّص الكمون في قليل من الزيت، ثم أضف البطاطس والبازلاء والكزبرة والفلفل الحار والملح واطبخها 3 دقائق؛ واتركها تبرد.
- افرد العجينة أشكالاً بيضاوية واقسمها نصفين، وشكّل كل نصف مخروطاً، واحشه وألصق الحافة بالماء.
- اقلِها على نار متوسطة إلى هادئة (نحو 160 °م) لمدة 10–12 دقيقة حتى تصبح ذهبية ومقرمشة.
كيف تجعله أخف
- اخبز السمبوسة على 200 °م بعد دهنها بالزيت بدلاً من القلي العميق.
- تناول سمبوسة واحدة مع وعاء كبير من السلطة أو الحمص بدلاً من اثنتين أو ثلاث وحدها.
- استخدم صلصة النعناع والكزبرة بدلاً من الصلصات الحلوة.
التاريخ
تصف نصوص عربية وفارسية من العصور الوسطى معجنات محشوة تُسمّى «سنبوسج» أو «سنبوسك»، ويُعتقد أنها وصلت إلى جنوب آسيا مع التجار والطهاة القادمين من آسيا الوسطى والشرق الأوسط. أما حشوة البطاطس المعروفة اليوم فجاءت لاحقاً، بعد وصول البطاطس إلى الهند من الأمريكتين. والسمبوسة اليوم من أشهر الوجبات الخفيفة في جنوب آسيا ولدى جالياتها.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على سمبوسة هندية وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →