🍗 أرز بالدجاج البيروفي الأخضر
الأرز بالدجاج البيروفي هو دجاج وأرز يُطهيان معًا في قاعدة خضراء زاهية من الكزبرة والبصل والثوم المهروسة، تمنح الأرز لونه ونكهته العشبية المنعشة. تضيف قطع الفلفل الحلو مذاقًا حلوًا، ويبقى الدجاج طريًا لأنه يُطهى في القدر نفسه. إنه غداء عائلي كلاسيكي، يُقدَّم غالبًا مع عصرة ليمون حامض وسلطة بصل لاذعة.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
لا تحتوي الوصفة المعتادة على أيٍّ من مسببات الحساسية الرئيسية الأربعة عشر.
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 4 أفخاذ دجاج (نحو 800 غ)
- 350 غ أرز طويل الحبة
- حزمتان كبيرتان من الكزبرة (نحو 100 غ)
- بصلة مفرومة ناعمًا
- فلفلة حلوة حمراء مقطعة شرائح
- 3 فصوص ثوم
- ملعقتان كبيرتان زيت نباتي، ملعقة صغيرة كمون مطحون، ملح وفلفل
- 750 مل ماء
- شرائح ليمون حامض للتقديم
طريقة التحضير
- تبّل الدجاج وحمّره في الزيت من الجانبين، ثم ارفعه جانبًا.
- اخلط الكزبرة والثوم مع 150 مل من الماء في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا.
- قلّب البصل في القدر نفسه حتى يلين، ثم أضف مهروس الكزبرة والكمون واطهُ 3 دقائق.
- أعد الدجاج إلى القدر، وأضف باقي الماء، واتركه يغلي بهدوء مغطى 20 دقيقة.
- أضف الأرز والفلفل الحلو، وتبّل، وغطِّ واطهُ على نار هادئة 18–20 دقيقة حتى ينضج الأرز. اتركه يرتاح 5 دقائق وقدّمه مع الليمون الحامض.
كيف تجعله أخف
- أزل جلد الدجاج قبل الطهي لتقليل جزء كبير من الدهون.
- حمّر الدجاج بملعقة كبيرة واحدة من الزيت بدل اثنتين — كل ملعقة كبيرة نحو 120 سعرة.
- اكتفِ بنحو كوب من الأرز في الطبق وأضف سلطة كبيرة أو فلفلًا إضافيًا إلى جانبه.
التاريخ
وصل طبق الدجاج بالأرز إلى أمريكا اللاتينية مع المطبخ الإسباني، وطوّرت كل دولة نسختها الخاصة. وفي بيرو اكتسب الطبق لونًا أخضر بفضل كمية وفيرة من الكزبرة المهروسة، وأصبح اليوم من أكثر وجبات الغداء شيوعًا في البيوت والمطاعم الشعبية في ليما وأنحاء البلاد.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على أرز بالدجاج البيروفي الأخضر وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →