Me Nutrition

🍚 باقالي بولو مع موزات الضأن

الأصل: إيران
740سعرة
للحصة · 400 غ
185سعرة
لكل 100 غ
38 غبروتين9.5 غ / 100 غ
28 غدهون7 غ / 100 غ
88 غكربوهيدرات22 غ / 100 غ

باقالي بولو أرز فارسي بسمتي طويل الحبة يُطهى على البخار طبقاتٍ مع الفول الأخضر وكمية وفيرة من الشبت الطازج أو المجفف، ويُختم بالزعفران والزبدة وبطبقة ذهبية مقرمشة في قاع القدر تُسمّى «تهديغ». ويُقدَّم مع موزة ضأن مطهوة ببطء مع البصل والكركم والتوابل حتى ينفصل اللحم عن العظم. طبق عطري غني بالأعشاب وطري، يُقدَّم في المناسبات طبقًا رئيسيًا.

الأنظمة الغذائية

✓
بدون لحم خنزيرليكون حلالًا يجب أن يكون اللحم مذبوحًا على الطريقة الإسلامية
✓
خالٍ من الغلوتينلا قمح ولا شعير ولا جاودار في الوصفة المعتادة
✕
غير نباتيبسبب: موزة غنم
✕
ليس نباتيًا صرفًابسبب: موزة غنم, زبدة
✕
غير مناسب للكيتو22 غ كربوهيدرات لكل 100 غ

مسببات الحساسية

يحتوي (في الوصفة المعتادة):

المكونات الأساسية

أرز بسمتيفولشبتموزة غنمزعفرانزبدة

الوصفة

4 حصص180 دقيقة

المقادير

طريقة التحضير

  1. حمّر موزات الضأن في الزيت، وأضف البصل والكركم وورق الغار والملح والفلفل وماءً يغمرها، واتركها تغلي بهدوء مغطاة ساعتين إلى ساعتين ونصف حتى تطرى جدًا. خفّف السائل حتى يبقى قليل من الصلصة.
  2. انقع الأرز في ماء مملح ساعة، ثم اسلقه في كمية وفيرة من الماء المملح 6–7 دقائق حتى يطرى من الخارج ويبقى متماسكًا من الداخل. أضف الفول في الدقيقة الأخيرة ثم صفّه.
  3. اخلط الشبت مع الأرز والفول برفق. أذب نصف الزبدة مع قليل من الماء في القدر، ثم كوّم الأرز على شكل هرم واصنع بضع فتحات بطرف ملعقة.
  4. لفّ الغطاء بقطعة قماش واترك الأرز على البخار على نار هادئة 45 دقيقة حتى تتكوّن طبقة مقرمشة في القاع.
  5. اخلط بضع ملاعق من الأرز بماء الزعفران، ووزّع باقي الزبدة على الوجه، وقدّمه مع موزات الضأن وصلصتها، مع قطع التهديغ المكسورة جانبًا.

كيف تجعله أخف

التاريخ

ينتمي باقالي بولو إلى تقليد «البولو» الفارسي، أي الأرز المطهو على البخار طبقاتٍ مع مكونات أخرى، والذي تطور في البلاطات الإيرانية والمطابخ المنزلية عبر القرون. ويحظى بشعبية خاصة في الربيع حين يكون الفول الأخضر والشبت في موسمهما، وكثيرًا ما يُطهى اليوم في إيران في المناسبات والتجمعات العائلية.

احسبه بصورة واحدة

وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على باقالي بولو مع موزات الضأن وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.

حمّله من App Store

أطباق مشابهة

القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →