🍚 باقالي بولو مع موزات الضأن
باقالي بولو أرز فارسي بسمتي طويل الحبة يُطهى على البخار طبقاتٍ مع الفول الأخضر وكمية وفيرة من الشبت الطازج أو المجفف، ويُختم بالزعفران والزبدة وبطبقة ذهبية مقرمشة في قاع القدر تُسمّى «تهديغ». ويُقدَّم مع موزة ضأن مطهوة ببطء مع البصل والكركم والتوابل حتى ينفصل اللحم عن العظم. طبق عطري غني بالأعشاب وطري، يُقدَّم في المناسبات طبقًا رئيسيًا.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 4 موزات ضأن
- 1 بصلة مقطعة أرباعًا، 1 ملعقة صغيرة كركم، 2 ورقة غار، ملح وفلفل
- 400 غ أرز بسمتي
- 400 غ فول أخضر مقشور (طازج أو مجمد) منزوع القشرة الداخلية
- باقة كبيرة من الشبت المفروم (أو 4 ملاعق كبيرة شبت مجفف)
- رشة زعفران مذابة في 3 ملاعق كبيرة ماء ساخن
- 50 غ زبدة، 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي
طريقة التحضير
- حمّر موزات الضأن في الزيت، وأضف البصل والكركم وورق الغار والملح والفلفل وماءً يغمرها، واتركها تغلي بهدوء مغطاة ساعتين إلى ساعتين ونصف حتى تطرى جدًا. خفّف السائل حتى يبقى قليل من الصلصة.
- انقع الأرز في ماء مملح ساعة، ثم اسلقه في كمية وفيرة من الماء المملح 6–7 دقائق حتى يطرى من الخارج ويبقى متماسكًا من الداخل. أضف الفول في الدقيقة الأخيرة ثم صفّه.
- اخلط الشبت مع الأرز والفول برفق. أذب نصف الزبدة مع قليل من الماء في القدر، ثم كوّم الأرز على شكل هرم واصنع بضع فتحات بطرف ملعقة.
- لفّ الغطاء بقطعة قماش واترك الأرز على البخار على نار هادئة 45 دقيقة حتى تتكوّن طبقة مقرمشة في القاع.
- اخلط بضع ملاعق من الأرز بماء الزعفران، ووزّع باقي الزبدة على الوجه، وقدّمه مع موزات الضأن وصلصتها، مع قطع التهديغ المكسورة جانبًا.
كيف تجعله أخف
- أزل الدهن الظاهر من الموزات، واكشط الدهن عن سائل الطهي بعد أن يبرد.
- استخدم نصف كمية الزبدة — فالشبت والزعفران يحملان معظم النكهة.
- تناول كومة أصغر من الأرز وأضف سلطة أعشاب طازجة أو سلطة خيار وطماطم إلى جانبها.
التاريخ
ينتمي باقالي بولو إلى تقليد «البولو» الفارسي، أي الأرز المطهو على البخار طبقاتٍ مع مكونات أخرى، والذي تطور في البلاطات الإيرانية والمطابخ المنزلية عبر القرون. ويحظى بشعبية خاصة في الربيع حين يكون الفول الأخضر والشبت في موسمهما، وكثيرًا ما يُطهى اليوم في إيران في المناسبات والتجمعات العائلية.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على باقالي بولو مع موزات الضأن وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →