🥟 بان كوون (لفائف الأرز على البخار)
بان كوون رقائق رقيقة جداً من عجينة الأرز المطهوة على البخار، تُلفّ حول حشوة من لحم الخنزير المفروم المتبّل وفطر أذن الخشب والكرّاث الأحمر. اللفائف حريرية طرية شبه شفافة، تُزيَّن بالكرّاث المقلي المقرمش والأعشاب. تُقدَّم مع صلصة «نووك تشام» الحلوة الحامضة المالحة المصنوعة من صلصة السمك والليمون الأخضر، وعادة على الفطور.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 200 غ دقيق أرز
- 30 غ نشا التابيوكا
- 500 مل ماء و1 ملعقة كبيرة زيت للعجينة
- 250 غ لحم خنزير مفروم
- 15 غ فطر أذن الخشب المجفف، منقوع ومفروم ناعماً
- 2 حبة كرّاث أحمر (شالوت) مفرومة ناعماً
- 4 ملاعق كبيرة كرّاث مقلي
- لصلصة نووك تشام: 3 ملاعق كبيرة صلصة سمك، 3 ملاعق كبيرة سكر، 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون أخضر، 150 مل ماء، فص ثوم، فلفل حار صغير
- أعشاب طازجة كالنعناع والكزبرة، ملح وفلفل
طريقة التحضير
- اخفق دقيق الأرز ونشا التابيوكا والماء والزيت ورشة ملح حتى تحصل على عجينة سائلة خفيفة، واتركها ترتاح 30 دقيقة.
- شوّح الكرّاث المفروم في قليل من الزيت، ثم أضف اللحم والفطر وتبّل بالملح والفلفل واطهُ حتى ينضج اللحم.
- ادهن مقلاة غير لاصقة بالزيت، واسكب طبقة رقيقة من العجينة، وغطّها واطهُها على نار متوسطة نحو دقيقة حتى تصبح الرقاقة شفافة.
- انقل الرقاقة إلى لوح مدهون بالزيت، وضع خطاً من الحشوة على أحد أطرافها ولفّها. كرّر مع بقية العجينة.
- اخلط مكونات نووك تشام، ثم قدّم اللفائف مزيّنة بالكرّاث المقلي والأعشاب مع الصلصة للغمس.
كيف تجعله أخف
- استخدم لحماً مفروماً قليل الدهن واطهُ الحشوة بملعقة صغيرة واحدة من الزيت.
- الكرّاث المقلي لذيذ لكنه غني، فرشّ قليلاً منه بدلاً من كومة.
- أضف طبقاً كبيراً من الأعشاب الطازجة والخيار وبراعم الفاصولياء جانباً لتكبر الوجبة دون سعرات إضافية كثيرة.
التاريخ
بان كوون من أطباق شمال فيتنام، خاصة هانوي ودلتا النهر الأحمر المحيطة بها، حيث كان منذ زمن طويل فطوراً شائعاً. تُطهى الرقائق تقليدياً على قطعة قماش مشدودة فوق قدر ماء يغلي، وهي طريقة لا يزال باعة الشارع يستخدمونها حتى اليوم.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على بان كوون (لفائف الأرز على البخار) وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →