Me Nutrition

🌮 تاكو البارباكوا

الأصل: المكسيك · وسط المكسيك
575سعرة
للحصة · 250 غ
230سعرة
لكل 100 غ
38 غبروتين15 غ / 100 غ
28 غدهون11 غ / 100 غ
42 غكربوهيدرات17 غ / 100 غ

تُحشى تاكو البارباكوا بلحم بقر مطهو ببطء لساعات مع الفلفل الحار المجفف والثوم والبهارات حتى يتفتت إلى خيوط طرية عصيرية. يُكوَّم اللحم على خبز التورتيلا الدافئ ويُزيَّن ببساطة بالبصل المفروم والكزبرة الطازجة وملعقة من السالسا الحارة، وغالباً مع عصرة ليمون أخضر. وهي من أحب وجبات الفطور في عطلة نهاية الأسبوع وطعام الشارع في المكسيك.

الأنظمة الغذائية

✓
بدون لحم خنزيرليكون حلالًا يجب أن يكون اللحم مذبوحًا على الطريقة الإسلامية
✓
خالٍ من الألبانلا حليب ولا جبن ولا زبدة ولا لبن في الوصفة المعتادة
✓
غني بالبروتين15 غ بروتين لكل 100 غ — 26% من السعرات
✕
غير نباتيبسبب: لحم بقري
✕
ليس نباتيًا صرفًابسبب: لحم بقري
✕
يحتوي على الغلوتينبسبب: تورتيلا
✕
غير مناسب للكيتو17 غ كربوهيدرات لكل 100 غ

مسببات الحساسية

يحتوي (في الوصفة المعتادة):

المكونات الأساسية

لحم بقريتورتيلابصلكزبرةسالسا

الوصفة

6 حصص240 دقيقة

المقادير

طريقة التحضير

  1. انقع الفلفل المجفف في ماء ساخن 15 دقيقة، ثم اخلطه في الخلاط مع الثوم والكمون والأوريغانو والقرنفل والخل والملح و250 مل ماء.
  2. ضع اللحم ونصفي البصلة وورق الغار في قدر ثقيل، واسكب فوقها صلصة الفلفل، وأحكم الغطاء واطهُها على 150 درجة مئوية (أو على نار هادئة جداً) 3.5–4 ساعات حتى يتفتت اللحم.
  3. للسالسا، اشوِ الطماطم والفلفل في مقلاة جافة حتى تتفحم قليلاً، ثم اخلطها أو اهرسها مع الثوم والملح.
  4. فتّت اللحم بشوكتين ورطّبه ببعض من سائل الطهي.
  5. سخّن التورتيلا في مقلاة جافة، واحشُها باللحم، وزيّنها بالبصل المفروم والكزبرة والسالسا وعصرة ليمون.

كيف تجعله أخف

التاريخ

تعني البارباكوا تقليدياً اللحم المطهو ببطء في حفرة في الأرض مبطّنة بالحجارة الساخنة وأوراق الصبّار (الأغاف)، وهي طريقة ترتبط خاصة بوسط المكسيك ومنه ولاية هيدالغو. وتُربط الكلمة عادة بمصطلح من لغة التاينو الكاريبية يدل على إطار خشبي للطهي، ومنه جاءت كلمة «باربكيو» الإنجليزية. واليوم تنتشر بارباكوا لحم البقر، التي تُطهى غالباً في قدر أو فرن، في المكسيك والولايات المتحدة.

احسبه بصورة واحدة

وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على تاكو البارباكوا وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.

حمّله من App Store

أطباق مشابهة

القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →