🌮 تاكو البارباكوا
تُحشى تاكو البارباكوا بلحم بقر مطهو ببطء لساعات مع الفلفل الحار المجفف والثوم والبهارات حتى يتفتت إلى خيوط طرية عصيرية. يُكوَّم اللحم على خبز التورتيلا الدافئ ويُزيَّن ببساطة بالبصل المفروم والكزبرة الطازجة وملعقة من السالسا الحارة، وغالباً مع عصرة ليمون أخضر. وهي من أحب وجبات الفطور في عطلة نهاية الأسبوع وطعام الشارع في المكسيك.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 1.2 كغ لحم بقر من الكتف أو الخد مقطّع قطعاً كبيرة
- 3 حبات فلفل غواخيو مجفف و1 فلفل أنشو، منزوعة البذور
- 1 بصلة مقسومة نصفين، و1 بصلة مفرومة ناعماً للتقديم
- 5 فصوص ثوم
- 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون، 1 ملعقة صغيرة أوريغانو مجفف، 3 حبات قرنفل، 2 ورقة غار
- 2 ملعقة كبيرة خل وملح
- 12–18 رغيف تورتيلا صغير
- باقة كزبرة طازجة مفرومة
- السالسا: 3 حبات طماطم، 1–2 فلفل أخضر حار، فص ثوم، ملح
- شرائح ليمون أخضر للتقديم
طريقة التحضير
- انقع الفلفل المجفف في ماء ساخن 15 دقيقة، ثم اخلطه في الخلاط مع الثوم والكمون والأوريغانو والقرنفل والخل والملح و250 مل ماء.
- ضع اللحم ونصفي البصلة وورق الغار في قدر ثقيل، واسكب فوقها صلصة الفلفل، وأحكم الغطاء واطهُها على 150 درجة مئوية (أو على نار هادئة جداً) 3.5–4 ساعات حتى يتفتت اللحم.
- للسالسا، اشوِ الطماطم والفلفل في مقلاة جافة حتى تتفحم قليلاً، ثم اخلطها أو اهرسها مع الثوم والملح.
- فتّت اللحم بشوكتين ورطّبه ببعض من سائل الطهي.
- سخّن التورتيلا في مقلاة جافة، واحشُها باللحم، وزيّنها بالبصل المفروم والكزبرة والسالسا وعصرة ليمون.
كيف تجعله أخف
- أزل الدهون الظاهرة من اللحم قبل الطهي واقشط الدهن عن سائل الطهي.
- احسب عدد أرغفة التورتيلا: قطعتا تاكو مع سالسا وبصل إضافيين وجبة أخف من أربع.
- السالسا والبصل والكزبرة والليمون تضيف نكهة كبيرة بسعرات قليلة جداً، فاستخدمها بسخاء.
التاريخ
تعني البارباكوا تقليدياً اللحم المطهو ببطء في حفرة في الأرض مبطّنة بالحجارة الساخنة وأوراق الصبّار (الأغاف)، وهي طريقة ترتبط خاصة بوسط المكسيك ومنه ولاية هيدالغو. وتُربط الكلمة عادة بمصطلح من لغة التاينو الكاريبية يدل على إطار خشبي للطهي، ومنه جاءت كلمة «باربكيو» الإنجليزية. واليوم تنتشر بارباكوا لحم البقر، التي تُطهى غالباً في قدر أو فرن، في المكسيك والولايات المتحدة.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على تاكو البارباكوا وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →