Me Nutrition

🐟 براندادة مخبوزة

الأصل: فرنسا · نيم، لانغدوك
270سعرة
للحصة · 150 غ
180سعرة
لكل 100 غ
18 غبروتين12 غ / 100 غ
14 غدهون9 غ / 100 غ
15 غكربوهيدرات10 غ / 100 غ

البراندادة المخبوزة طبق غراتان من سمك القد المملح المخفوق مع البطاطا والثوم وزيت الزيتون والكريمة، يُفرد في صينية ويُخبز حتى يتحمر سطحه. داخله ناعم كريمي، بطعم القد المملح العميق ونفحة واضحة من الثوم. يُقدَّم ساخناً كمقبلات أو طبق رئيسي خفيف مع سلطة خضراء.

الأنظمة الغذائية

✓
خالٍ من الغلوتينلا قمح ولا شعير ولا جاودار في الوصفة المعتادة
✓
قليل الكربوهيدرات10 غ كربوهيدرات لكل 100 غ
✓
غني بالبروتين12 غ بروتين لكل 100 غ — 27% من السعرات
✕
غير نباتيبسبب: سمك القد المملح
✕
ليس نباتيًا صرفًابسبب: سمك القد المملح, كريمة
✕
يحتوي على الألبانبسبب: كريمة

مسببات الحساسية

يحتوي (في الوصفة المعتادة):

المكونات الأساسية

سمك القد المملحبطاطسزيت زيتونثومكريمة

الوصفة

4 حصص60 دقيقة

المقادير

طريقة التحضير

  1. اسلق البطاطا حتى تنضج وصفّها.
  2. ضع القد المنقوع في قدر ماء بارد مع الثوم، وسخّنه حتى يكاد يغلي واسلقه برفق 8 دقائق؛ صفّه واحتفظ بالثوم، وأزل الجلد والحسك.
  3. دفّئ زيت الزيتون والكريمة كلاً على حدة.
  4. اهرس السمك مع الثوم، ثم أضف الزيت والكريمة بالتناوب وبالتدريج مع الخفق، وقلّب معه البطاطا المهروسة. تبّل بالفلفل وجوزة الطيب.
  5. افرده في صينية واخبزه على 200 °م لمدة 15–20 دقيقة حتى يتحمر سطحه. رشّ البقدونس.

كيف تجعله أخف

التاريخ

ترتبط البراندادة أكثر ما ترتبط بمدينة نيم في لانغدوك، حيث وصل القد المجفف المملح عبر التجارة مع أساطيل الصيد في الأطلسي. ويُرجَع اسمها عادةً إلى كلمة أوكسيتانية تعني «يحرّك» أو «يهزّ»، نسبةً إلى الخفق القوي الذي يحوّل السمك إلى معجون. أما خبزها على طريقة الغراتان فهو تنويع شائع في البيوت والمطاعم الصغيرة في جنوب فرنسا.

احسبه بصورة واحدة

وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على براندادة مخبوزة وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.

حمّله من App Store

أطباق مشابهة

القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →