🥚 كاري البيض
كاري البيض طبق هندي بسيط من البيض المسلوق المطهو في صلصة كثيفة من البصل والطماطم والثوم والزنجبيل، يلوّنها الكركم ويُختم بالغارام ماسالا. كثيراً ما يُحمّر البيض قليلاً أولاً ليكتسب بياضه لون التوابل. يؤكل مع الأرز أو الخبز المسطح، وهو من أساسيات الطبخ المنزلي اليومي.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 8 بيضات مسلوقة ومقشّرة
- 2 بصلة مفرومة ناعماً
- 3 حبات طماطم مقطّعة
- 4 فصوص ثوم مهروسة
- 2 سم زنجبيل مبشور
- 1 ملعقة صغيرة كركم
- 1 ملعقة صغيرة غارام ماسالا
- 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي
- ملح وكزبرة طازجة
طريقة التحضير
- اشرط البيض المسلوق شرطات خفيفة، وافركه برشة كركم وملح، وحمّره في ملعقة كبيرة من الزيت دقيقتين ثم ارفعه.
- اطهُ البصل في باقي الزيت حتى يذهّب، ثم أضف الثوم والزنجبيل دقيقة واحدة.
- أضف الطماطم والكركم والملح واطهُ حتى ينفصل الزيت وتتكاثف الصلصة.
- أضف 200 مل ماء ثم البيض، واتركه يغلي بهدوء 8 دقائق.
- أضف الغارام ماسالا ورشّ الكزبرة وقدّمه.
كيف تجعله أخف
- تخطَّ تحمير البيض واطهُه مباشرة في الصلصة لتوفير ملعقة زيت (≈ 120 سعرة).
- استخدم بيضتين كاملتين مع بياض إضافي لكل حصة للحفاظ على البروتين وتقليل الدهون.
- قدّمه مع أرز القرنبيط أو كمية صغيرة من الأرز المسلوق.
التاريخ
يُطهى كاري البيض في البيوت والمطاعم الشعبية في الهند وبنغلاديش وباكستان، وتعدّل كل منطقة التوابل وكثافة الصلصة على طريقتها.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على كاري البيض وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →