🥟 إمبانادا دي بينو
إمبانادا دي بينو هي أشهر إمبانادا تشيلية: معجنات مخبوزة محشوة بـ«البينو» وهو لحم بقر مفروم مع كمية وفيرة من البصل، مع قطعة بيض مسلوق وحبة زيتون. حجمها كبير ونكهتها شهية مع لمسة توابل حلوة قليلاً. وهي الطبق الكلاسيكي في الأعياد الوطنية التشيلية.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 500 غ طحين عادي
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 100 غ زبدة أو شحم مذاب
- نحو 150 مل ماء دافئ
- 1 بيضة للعجين
- 500 غ لحم بقر مفروم
- 700 غ بصل مفروم ناعماً
- 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون و1 ملعقة صغيرة بابريكا
- 3 بيضات مسلوقة مقطعة أرباعاً
- 10 حبات زيتون أسود، وبيضة للدهن
طريقة التحضير
- اعجن الطحين والملح والزبدة والبيضة والماء عجينة ناعمة واتركها ترتاح 30 دقيقة.
- اطهُ البصل ببطء في قليل من الزيت 15 دقيقة حتى يطرى تماماً، ثم أضف اللحم والكمون والبابريكا والملح واطهُ حتى ينضج اللحم.
- اترك البينو يبرد تماماً.
- افرد العجين أقراصاً بقطر نحو 15 سم.
- ضع في كل قرص ملعقة بينو وقطعة بيض وحبة زيتون، واطوِه وأغلق الأطراف.
- ادهن بالبيض المخفوق واخبزها على 200 °م مدة 25–30 دقيقة حتى تذهب.
كيف تجعله أخف
- استخدم لحماً مفروماً قليل الدهن جداً واطهُ البصل بقليل من الماء بدل الزيت، فتبقى الحشوة عصيرية.
- زد البصل وقلّل اللحم قليلاً لحجم أكبر وسعرات أقل.
- تناول إمبانادا واحدة مع سلطة، فالعجين يمنح معظم الكربوهيدرات والدهن.
التاريخ
تُعدّ إمبانادا دي بينو الإمبانادا الوطنية في تشيلي وهي أساس الاحتفالات الوطنية. والبينو اسم الحشوة، وهي لحم بقر مفروم مطبوخ مع الكثير من البصل والكمون. وعلى خلاف كثير من الإمبانادا التشيلية المقلية، يُخبز عجينها. وتُباع أيضاً في المخابز وعلى الأكشاك في أنحاء البلاد.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على إمبانادا دي بينو وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 15. كيف نحسب →