🍲 فاصولياء باللحمة
الفاصولياء باللحمة يخنة منزلية من الفاصوليا البيضاء وقطع لحم الضأن الطرية، مطبوخة في مرق طماطم غني بالثوم ومزيّنة بالكزبرة الطازجة المفرومة. تتشرب الفاصوليا الصلصة الغنية بطعم اللحم والحموضة، وتبقى اليخنة طرية ذات مرق. تُقدَّم عادة مع الأرز الأبيض وجبةَ غداء عائلية كلاسيكية.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
لا تحتوي الوصفة المعتادة على أيٍّ من مسببات الحساسية الرئيسية الأربعة عشر.
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 500 غ لحم كتف ضأن مقطع مكعبات
- 400 غ فاصوليا بيضاء مسلوقة (أو 200 غ مجففة منقوعة ومسلوقة)
- 1 بصلة مفرومة
- 4 فصوص ثوم مهروسة
- 2 ملعقة كبيرة معجون طماطم و2 حبة طماطم مبشورة
- 1 حزمة كزبرة مفرومة
- 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي
- 1 ملعقة صغيرة بهارات سبعة أو بهار حلو، ملح، فلفل
طريقة التحضير
- حمّر اللحم في الزيت ثم أضف البصل وقلّبه حتى يذبل.
- أضف ماء يغطيه وأزل الرغوة واتركه 50–60 دقيقة حتى يطرى اللحم.
- أضف معجون الطماطم والطماطم المبشورة والبهارات والملح.
- أضف الفاصوليا واتركها 20 دقيقة حتى يتكاثف المرق قليلاً.
- قلِّب الثوم والكزبرة سريعاً في قليل من الزيت، ثم أضفهما إلى اليخنة وقدّمها.
كيف تجعله أخف
- أزل الدهن الظاهر من اللحم أو استخدم لحم فخذ قليل الدهن.
- اجعل نسبة الفاصوليا أكبر من اللحم — فاليخنة تبقى مشبعة.
- قدّم حصة أصغر من الأرز أو تناولها مع السلطة بدلاً من الأرز.
التاريخ
يخنات الفاصوليا البيضاء مع اللحم من الطبخ المنزلي اليومي في بلاد الشام والعراق والخليج، وغالباً تُقدَّم مع الأرز. لا يوجد أصل موثّق واحد لهذا الطبق، ويُطبخ اليوم بتنويعات عائلية كثيرة.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على فاصولياء باللحمة وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →