🫘 فاصوليا عملاقة بالفرن (جيغانتيس بلاكي)
جيغانتيس بلاكي طبق يوناني من حبوب الفاصوليا البيضاء العملاقة تُخبز في صلصة طماطم كثيفة مع البصل والثوم والأعشاب الطازجة وكمية وافرة من زيت الزيتون. تصبح الحبوب كريمية وطرية من الداخل بينما تتكثف الصلصة وتتكرمل عند أطراف الصينية. يُقدَّم دافئاً أو بحرارة الغرفة كمقبلات أو طبق رئيسي مع السلطة.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
لا تحتوي الوصفة المعتادة على أيٍّ من مسببات الحساسية الرئيسية الأربعة عشر.
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 400 غ فاصوليا بيضاء عملاقة مجففة منقوعة ليلة كاملة
- 2 بصلة مفرومة
- 3 فصوص ثوم مشرّحة
- 400 غ طماطم مقطعة
- 1 ملعقة كبيرة معجون طماطم
- 60 مل زيت زيتون
- حفنة من البقدونس والشبت المفروم
- 1 ملعقة صغيرة زعتر بري (أوريغانو) مجفف، ملح، فلفل
طريقة التحضير
- صفِّ الفاصوليا المنقوعة وغطها بماء جديد واسلقها 45–60 دقيقة حتى تطرى، ثم صفّها واحتفظ بـ250 مل من ماء السلق.
- شوّح البصل والثوم في زيت الزيتون 8 دقائق، ثم أضف الطماطم ومعجون الطماطم والأوريغانو والملح والفلفل واتركها تغلي 10 دقائق.
- أضف الفاصوليا والأعشاب وماء السلق المحفوظ، وانقل الخليط إلى صينية فرن.
- اخبزها على 180 °م لمدة 50–60 دقيقة حتى تتكثف الصلصة ويتحمّر الوجه قليلاً.
- اتركها 15 دقيقة وقدّمها دافئة أو بحرارة الغرفة.
كيف تجعله أخف
- قلّل زيت الزيتون إلى ملعقتين كبيرتين، فملعقة الزيت ≈ 120 سعرة، وتبقى الفاصوليا كريمية.
- قدّمها طبقاً رئيسياً مع سلطة خضراء كبيرة وخضار مشوية.
- التزم بحصة مقبلات نحو 150 غ عند تقديمها مع أطباق أخرى.
التاريخ
ينتمي هذا الطبق إلى تقليد «اللاديرا» اليوناني، أي أطباق الخضار والبقول المطهوة بزيت الزيتون، ويكثر تحضيره خلال الصوم حين يُمتنع عن اللحوم.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على فاصوليا عملاقة بالفرن (جيغانتيس بلاكي) وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →