Me Nutrition

🫘 فاصوليا عملاقة بالفرن (جيغانتيس بلاكي)

الأصل: اليونان
330سعرة
للحصة · 300 غ
110سعرة
لكل 100 غ
15 غبروتين5 غ / 100 غ
14 غدهون4.5 غ / 100 غ
39 غكربوهيدرات13 غ / 100 غ

جيغانتيس بلاكي طبق يوناني من حبوب الفاصوليا البيضاء العملاقة تُخبز في صلصة طماطم كثيفة مع البصل والثوم والأعشاب الطازجة وكمية وافرة من زيت الزيتون. تصبح الحبوب كريمية وطرية من الداخل بينما تتكثف الصلصة وتتكرمل عند أطراف الصينية. يُقدَّم دافئاً أو بحرارة الغرفة كمقبلات أو طبق رئيسي مع السلطة.

الأنظمة الغذائية

✓
نباتيلا لحوم ولا أسماك في الوصفة المعتادة
✓
نباتي صرفلا لحوم ولا أسماك ولا منتجات حيوانية في الوصفة المعتادة
✓
خالٍ من الغلوتينلا قمح ولا شعير ولا جاودار في الوصفة المعتادة
✓
خالٍ من الألبانلا حليب ولا جبن ولا زبدة ولا لبن في الوصفة المعتادة
✕
غير مناسب للكيتو13 غ كربوهيدرات لكل 100 غ

مسببات الحساسية

لا تحتوي الوصفة المعتادة على أيٍّ من مسببات الحساسية الرئيسية الأربعة عشر.

المكونات الأساسية

فاصوليا عملاقةطماطمثومبصلأعشابزيت زيتون

الوصفة

4 حصص150 دقيقة

المقادير

طريقة التحضير

  1. صفِّ الفاصوليا المنقوعة وغطها بماء جديد واسلقها 45–60 دقيقة حتى تطرى، ثم صفّها واحتفظ بـ250 مل من ماء السلق.
  2. شوّح البصل والثوم في زيت الزيتون 8 دقائق، ثم أضف الطماطم ومعجون الطماطم والأوريغانو والملح والفلفل واتركها تغلي 10 دقائق.
  3. أضف الفاصوليا والأعشاب وماء السلق المحفوظ، وانقل الخليط إلى صينية فرن.
  4. اخبزها على 180 °م لمدة 50–60 دقيقة حتى تتكثف الصلصة ويتحمّر الوجه قليلاً.
  5. اتركها 15 دقيقة وقدّمها دافئة أو بحرارة الغرفة.

كيف تجعله أخف

التاريخ

ينتمي هذا الطبق إلى تقليد «اللاديرا» اليوناني، أي أطباق الخضار والبقول المطهوة بزيت الزيتون، ويكثر تحضيره خلال الصوم حين يُمتنع عن اللحوم.

احسبه بصورة واحدة

وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على فاصوليا عملاقة بالفرن (جيغانتيس بلاكي) وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.

حمّله من App Store

أطباق مشابهة

القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →