Me Nutrition

🍲 مقلوبة

الأصل: بلاد الشام · فلسطين
542سعرة
للحصة · 350 غ
155سعرة
لكل 100 غ
28 غبروتين8 غ / 100 غ
21 غدهون6 غ / 100 غ
63 غكربوهيدرات18 غ / 100 غ

المقلوبة قدر بطبقات من الدجاج والباذنجان والقرنبيط والطماطم يعلوها أرز متبّل ويُطهى كل ذلك معًا، ثم يُقلب القدر رأسًا على عقب في صينية كبيرة. وعند رفع القدر تظهر كعكة عالية من الأرز تتوّجها الخضار واللحم. ويفوح الأرز برائحة البهارات مثل البهار الحلو والقرفة والكركم. إنها طبق للمشاركة.

الأنظمة الغذائية

✓
بدون لحم خنزيرليكون حلالًا يجب أن يكون اللحم مذبوحًا على الطريقة الإسلامية
✓
خالٍ من الغلوتينلا قمح ولا شعير ولا جاودار في الوصفة المعتادة
✓
خالٍ من الألبانلا حليب ولا جبن ولا زبدة ولا لبن في الوصفة المعتادة
✕
غير نباتيبسبب: دجاج
✕
غير مناسب للكيتو18 غ كربوهيدرات لكل 100 غ

مسببات الحساسية

لا تحتوي الوصفة المعتادة على أيٍّ من مسببات الحساسية الرئيسية الأربعة عشر.

المكونات الأساسية

أرزدجاجباذنجانقرنبيططماطمبهارات

الوصفة

6 حصص90 دقيقة

المقادير

طريقة التحضير

  1. اسلق الدجاج مع البصل والملح ونصف البهارات في الماء 35 دقيقة واحتفظ بالمرق.
  2. ادهن الباذنجان والقرنبيط بالزيت واشوهما في الفرن على 220 °م مدة 25 دقيقة حتى يتحمّرا.
  3. رصّ شرائح الطماطم في قاع قدر عميق، ثم طبقات الدجاج والباذنجان والقرنبيط.
  4. افرد الأرز المصفّى فوقها ورشّ بقية البهارات واسكب المرق الساخن حتى يغطيه بمقدار 2 سم.
  5. غطِّ القدر واطهُ على نار هادئة 30–35 دقيقة حتى ينضج الأرز، ثم اتركه يرتاح 10 دقائق.
  6. ضع صينية كبيرة على فوهة القدر واقلبه دفعة واحدة ثم ارفعه ببطء.

كيف تجعله أخف

التاريخ

سُمّيت المقلوبة بهذا الاسم لأن القدر يُقلب رأسًا على عقب أمام الجالسين. وترتبط المقلوبة خصوصًا بفلسطين والأردن وتُطهى في أنحاء بلاد الشام؛ ويرد طبق بهذا الاسم في كتب الطبخ العربية الوسيطة، وإن كانت الصيغة الحديثة أحدث عهدًا. وهي طبق أساسي في التجمعات العائلية وغداء الجمعة.

احسبه بصورة واحدة

وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على مقلوبة وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.

حمّله من App Store

أطباق مشابهة

القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →