🍲 مقلوبة
المقلوبة قدر بطبقات من الدجاج والباذنجان والقرنبيط والطماطم يعلوها أرز متبّل ويُطهى كل ذلك معًا، ثم يُقلب القدر رأسًا على عقب في صينية كبيرة. وعند رفع القدر تظهر كعكة عالية من الأرز تتوّجها الخضار واللحم. ويفوح الأرز برائحة البهارات مثل البهار الحلو والقرفة والكركم. إنها طبق للمشاركة.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
لا تحتوي الوصفة المعتادة على أيٍّ من مسببات الحساسية الرئيسية الأربعة عشر.
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 1 كغ قطع دجاج
- 400 غ أرز طويل الحبة منقوع 30 دقيقة
- 2 حبة باذنجان مقطّعة شرائح دائرية
- 1 قرنبيط صغير مقطّع زهيرات
- 2 حبة طماطم مقطّعة شرائح
- 1 بصلة مقطّعة أرباعًا
- 2 ملعقة صغيرة بهارات المقلوبة (بهار حلو، قرفة، كركم، هال)
- 3 ملاعق كبيرة زيت نباتي، ملح
- 1.2 لتر ماء
طريقة التحضير
- اسلق الدجاج مع البصل والملح ونصف البهارات في الماء 35 دقيقة واحتفظ بالمرق.
- ادهن الباذنجان والقرنبيط بالزيت واشوهما في الفرن على 220 °م مدة 25 دقيقة حتى يتحمّرا.
- رصّ شرائح الطماطم في قاع قدر عميق، ثم طبقات الدجاج والباذنجان والقرنبيط.
- افرد الأرز المصفّى فوقها ورشّ بقية البهارات واسكب المرق الساخن حتى يغطيه بمقدار 2 سم.
- غطِّ القدر واطهُ على نار هادئة 30–35 دقيقة حتى ينضج الأرز، ثم اتركه يرتاح 10 دقائق.
- ضع صينية كبيرة على فوهة القدر واقلبه دفعة واحدة ثم ارفعه ببطء.
كيف تجعله أخف
- اشوِ الخضار في الفرن بدل قليها، فالباذنجان المقلي قد يمتصّ عدة ملاعق من الزيت — ملعقة كبيرة زيت ≈ 120 سعرة.
- أزل جلد الدجاج قبل الترتيب لتقليل الدهون.
- قدّمها مع سلطة كبيرة وحدّد كمية الأرز بما يناسب ميزانيتك من السعرات.
التاريخ
سُمّيت المقلوبة بهذا الاسم لأن القدر يُقلب رأسًا على عقب أمام الجالسين. وترتبط المقلوبة خصوصًا بفلسطين والأردن وتُطهى في أنحاء بلاد الشام؛ ويرد طبق بهذا الاسم في كتب الطبخ العربية الوسيطة، وإن كانت الصيغة الحديثة أحدث عهدًا. وهي طبق أساسي في التجمعات العائلية وغداء الجمعة.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على مقلوبة وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →