🥗 Σαλάτα Cobb
Η σαλάτα Cobb είναι μια χορταστική αμερικανική σαλάτα-κυρίως πιάτο, στρωμένη σε τακτικές σειρές πάνω σε ψιλοκομμένο μαρούλι: ψητό κοτόπουλο, τραγανό μπέικον, βραστό αυγό, αβοκάντο, ντομάτα και θρυμματισμένο μπλε τυρί. Ο συνδυασμός τραγανών λαχανικών, αλμυρού μπέικον, κρεμώδους αβοκάντο και έντονου τυριού την κάνει πλήρες γεύμα. Συνήθως ανακατεύεται με μια απλή βινεγκρέτ στο τραπέζι.
Διατροφές
Αλλεργιογόνα
Περιέχει (σε μια τυπική συνταγή):
Από τι φτιάχνεται
Συνταγή
Υλικά
- 1 μαρούλι ρομάνα ή άισμπεργκ ψιλοκομμένο
- 2 στήθη κοτόπουλου (περίπου 300 γρ.)
- 4 φέτες μπέικον
- 2 αυγά
- 1 ώριμο αβοκάντο σε κυβάκια
- 2 ντομάτες σε κυβάκια
- 60 γρ. μπλε τυρί θρυμματισμένο
- 3 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 κ.σ. ξίδι, αλάτι, πιπέρι
Εκτέλεση
- Βράστε τα αυγά σφιχτά για 10 λεπτά, κρυώστε τα και ψιλοκόψτε τα.
- Αλατοπιπερώστε το κοτόπουλο και ψήστε το στη σχάρα ή στο τηγάνι για 5–6 λεπτά από κάθε πλευρά, έπειτα κόψτε το σε φέτες ή κύβους.
- Τηγανίστε το μπέικον μέχρι να γίνει τραγανό, στραγγίξτε και θρυμματίστε το.
- Απλώστε το μαρούλι σε πιατέλα και τοποθετήστε από πάνω σε σειρές το κοτόπουλο, το μπέικον, το αυγό, το αβοκάντο, την ντομάτα και το μπλε τυρί.
- Χτυπήστε το λάδι, το ξίδι, το αλάτι και το πιπέρι και περιχύστε λίγο πριν σερβίρετε.
Πώς να γίνει πιο ελαφρύ
- Το μπέικον, το τυρί και το αβοκάντο έχουν το περισσότερο λίπος: βάλτε το μισό μπέικον και μπλε τυρί για πολύ πιο ελαφρύ μπολ.
- Βάλτε 1 κ.σ. λάδι ανά δύο μερίδες — 1 κ.σ. λάδι ≈ 120 kcal.
- Προσθέστε επιπλέον μαρούλι και ντομάτα και κρατήστε γενναιόδωρη τη μερίδα κοτόπουλου για ένα χορταστικό, πιο ελαφρύ πιάτο.
Ιστορία
Η σαλάτα αποδίδεται συνήθως στο εστιατόριο Brown Derby του Χόλιγουντ τη δεκαετία του 1930 και πήρε το όνομά της από τον ιδιοκτήτη του, Robert Cobb· λέγεται ότι αυτοσχεδιάστηκε με περισσεύματα. Έκτοτε έγινε σταθερή επιλογή στους καταλόγους αμερικανικών diners και εστιατορίων.
Μετρήστε το με μία φωτογραφία
Στρέψτε την κάμερα στο τραπέζι — το Me Nutrition αναγνωρίζει σαλάτα Cobb και κάθε άλλο πιάτο, με θερμίδες και μακροθρεπτικά για το καθένα. Φάγατε μόνο το μισό; Σύρετε τον δείκτη.
Λήψη από το App StoreΠαρόμοια πιάτα
Οι τιμές είναι εκτιμήσεις ανά 100 γρ. για μια τυπική συνταγή· οι σπιτικές εκδοχές και του εστιατορίου διαφέρουν. Οι διατροφές και τα αλλεργιογόνα προκύπτουν από τα υλικά μιας τυπικής συνταγής — ρωτήστε πάντα όποιον μαγείρεψε. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Διατροφικά στοιχεία: βάση πιάτων Me Nutrition v13. Πώς υπολογίζουμε →