Me Nutrition

🐟 Κάρι ψαριού Μαλαμπάρ

Προέλευση: Ινδία · Κεράλα
360kcal
ανά μερίδα · 300 γρ.
120kcal
ανά 100 γρ.
33 γρ.Πρωτεΐνη11 γρ. / 100 γρ.
21 γρ.Λιπαρά7 γρ. / 100 γρ.
9 γρ.Υδατάνθρακες3 γρ. / 100 γρ.

Το κάρι ψαριού Μαλαμπάρ είναι ένα ξινό, πικάντικο κάρι από τις ακτές της βόρειας Κεράλα, στο οποίο σφιχτό ψάρι σιγοβράζει σε γάλα καρύδας ξινισμένο με κόκουμ ή ταμάρινδο. Τα φύλλα κάρι, η καυτερή πιπεριά και ο κουρκουμάς του δίνουν χρώμα και άρωμα, ενώ η καρύδα κρατά τη σάλτσα λεία και ήπια. Παραδοσιακά σερβίρεται με ρύζι στον ατμό.

Διατροφές

✓
Χωρίς γλουτένηχωρίς σιτάρι, κριθάρι ή σίκαλη σε μια τυπική συνταγή
✓
Χωρίς γαλακτοκομικάχωρίς γάλα, τυρί, βούτυρο ή γιαούρτι σε μια τυπική συνταγή
✓
Κατάλληλο για κέτο3 γρ. υδατάνθρακες ανά 100 γρ.
✓
Πλούσιο σε πρωτεΐνη11 γρ. πρωτεΐνη ανά 100 γρ. — 37% των θερμίδων
✕
Όχι χορτοφαγικόλόγω: ψάρι
✕
Όχι veganλόγω: ψάρι

Αλλεργιογόνα

Περιέχει (σε μια τυπική συνταγή):

Από τι φτιάχνεται

ψάριγάλα καρύδαςταμάρινδοςφύλλα κάρικαυτερή πιπεριάκοκούμ

Συνταγή

4 μερίδες40 λεπτά

Υλικά

Εκτέλεση

  1. Μουλιάστε το κόκουμ σε 100 ml χλιαρό νερό για 10 λεπτά.
  2. Ζεστάνετε το λάδι και τσιγαρίστε τα φύλλα κάρι, το κρεμμύδι, το σκόρδο, το τζίντζερ και τις πράσινες πιπεριές μέχρι να μαλακώσουν.
  3. Ανακατέψτε τον κουρκουμά και το τσίλι και έπειτα προσθέστε το κόκουμ με το νερό του και αλάτι.
  4. Ρίξτε το γάλα καρύδας, φέρτε σε ήπιο σιγοβράσιμο και προσθέστε το ψάρι.
  5. Μαγειρέψτε για 8–10 λεπτά χωρίς να ανακατεύετε δυνατά, μέχρι το ψάρι να μόλις ψηθεί. Σερβίρετε με ρύζι.

Πώς να γίνει πιο ελαφρύ

Ιστορία

Το πιάτο ανήκει στην ακτή Μαλαμπάρ της βόρειας Κεράλα, όπου το ψάρεμα, οι φοινικιές καρύδας και το εμπόριο μπαχαρικών διαμόρφωσαν την τοπική μαγειρική για αιώνες. Το κάρι ψαριού με ρύζι παραμένει εκεί καθημερινό γεύμα.

Μετρήστε το με μία φωτογραφία

Στρέψτε την κάμερα στο τραπέζι — το Me Nutrition αναγνωρίζει κάρι ψαριού Μαλαμπάρ και κάθε άλλο πιάτο, με θερμίδες και μακροθρεπτικά για το καθένα. Φάγατε μόνο το μισό; Σύρετε τον δείκτη.

Λήψη από το App Store

Παρόμοια πιάτα

Οι τιμές είναι εκτιμήσεις ανά 100 γρ. για μια τυπική συνταγή· οι σπιτικές εκδοχές και του εστιατορίου διαφέρουν. Οι διατροφές και τα αλλεργιογόνα προκύπτουν από τα υλικά μιας τυπικής συνταγής — ρωτήστε πάντα όποιον μαγείρεψε. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Διατροφικά στοιχεία: βάση πιάτων Me Nutrition v13. Πώς υπολογίζουμε →