🥖 بان مي
بان مي هو ساندويتش الباجيت الفيتنامي: خبز خفيف مقرمش محشو بلحم خنزير مشوي أو محمّر، وطبقة من الباتيه، وجزر مخلل سريع، وخيار، وكزبرة طازجة، وشرائح هالبينو حارة. تجمع كل قضمة بين القرمشة والغنى والحموضة والحرارة. يُباع في عربات الشارع والمخابز في أنحاء فيتنام ويؤكل في أي وقت من اليوم، غالباً أثناء التنقل.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 4 أرغفة باجيت صغيرة (نحو 15 سم لكل منها)
- 400 غ كتف أو فيليه لحم خنزير مقطّع شرائح رفيعة
- 2 فص ثوم، 1 ملعقة كبيرة سكر، 1 ملعقة كبيرة زيت وفلفل أسود للتتبيلة
- 100 غ باتيه
- 2 جزرة مقطعة أعواداً رفيعة
- 60 مل خل أرز، 1 ملعقة كبيرة سكر ورشة ملح للتخليل
- 1 خيارة مقطعة شرائح طويلة
- 1–2 فلفل هالبينو مقطع شرائح
- حفنة كزبرة طازجة
طريقة التحضير
- اخلط الجزر مع الخل والسكر والملح واتركه يتخلل 20 دقيقة على الأقل.
- اخلط اللحم مع الثوم المهروس والسكر والزيت والملح والفلفل واتركه في التتبيلة 15 دقيقة.
- اطهُ اللحم في مقلاة ساخنة أو على الشواية 2–3 دقائق لكل جانب حتى يتكرمل وينضج تماماً.
- سخّن أرغفة الباجيت في الفرن 3–4 دقائق حتى تقرمش، ثم افتحها طولياً.
- افرد الباتيه، واحشُها باللحم والجزر المخلل المصفّى والخيار والهالبينو والكزبرة، وقدّمها فوراً.
كيف تجعله أخف
- اختر فيليه اللحم بدلاً من الكتف الدهني واشوِه بدلاً من قليه.
- الباتيه غني، فتكفي طبقة رقيقة منه؛ والاستغناء عنه يوفّر جزءاً ملحوظاً من السعرات.
- انزع بعض لبّ الباجيت الطري واملأه بمزيد من الخيار والخضار المخللة.
التاريخ
وصل الباجيت إلى فيتنام مع الحكم الاستعماري الفرنسي في القرن التاسع عشر. طوّر الخبازون الفيتناميون رغيفاً أخف بقشرة أرق، ويُنسب الساندويتش المحشو بشكله المعروف اليوم عادة إلى سايغون في خمسينيات القرن العشرين. وتعني عبارة «بان مي» ببساطة «خبز»، وقد صار الساندويتش منذ ذلك الحين شائعاً حول العالم.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على بان مي وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →