🥞 بان شيو (الفطيرة الفيتنامية المقرمشة)
بان شيو فطيرة كبيرة رقيقة مقرمشة من عجينة دقيق الأرز المصبوغة بالأصفر بالكركم. تُطوى على حشوة من الجمبري وشرائح لحم الخنزير وبراعم الفاصولياء، ثم تُقطَّع وتُلفّ في الخس مع الأعشاب الطازجة وتُغمس في «نووك تشام»، صلصة السمك الحلوة الحامضة. أطرافها مخرّمة مقرمشة وداخلها طري عصيري.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 200 غ دقيق أرز
- 1 ملعقة صغيرة كركم مطحون
- 400 مل ماء بارد و2 عود بصل أخضر مقطّع للعجينة
- 200 غ لحم خنزير من البطن أو الكتف مقطّع شرائح رفيعة
- 250 غ جمبري مقشّر
- 200 غ براعم فاصولياء
- 3 ملاعق كبيرة زيت نباتي للقلي
- أوراق خس ونعناع وكزبرة وريحان تايلندي للتقديم
- نووك تشام: 3 ملاعق كبيرة صلصة سمك، 3 ملاعق كبيرة سكر، 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون أخضر، 150 مل ماء، ثوم وفلفل حار
طريقة التحضير
- اخفق دقيق الأرز والكركم والماء والبصل الأخضر ورشة ملح حتى تحصل على عجينة سائلة رقيقة، واتركها ترتاح 30 دقيقة.
- سخّن قليلاً من الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة، وأضف بضع شرائح من اللحم والجمبري واطهُها 1–2 دقيقة.
- حرّك العجينة واسكب طبقة رقيقة منها في المقلاة مع تدويرها لتغطي القاع؛ يجب أن تُصدر أزيزاً عالياً.
- انثر حفنة من براعم الفاصولياء على نصفها، وغطِّها دقيقتين، ثم اكشفها واتركها حتى تقرمش وتذهّب، 3–4 دقائق.
- اطوِها من المنتصف وانقلها إلى طبق. كرّر العملية، ثم قدّمها مع الخس والأعشاب ونووك تشام للغمس.
كيف تجعله أخف
- استخدم مقلاة جيدة غير لاصقة وادهنها بالزيت بالفرشاة بدلاً من سكبه: الملعقة الكبيرة من الزيت نحو 120 سعرة.
- اختر لحماً قليل الدهن أو زد الجمبري وقلّل اللحم في الحشوة.
- لفّ كل قطعة في الخس مع الكثير من الأعشاب، فهذا يُشبع ويجعل الفطيرة الواحدة تكفي أكثر.
التاريخ
يُفسَّر الاسم عادة بأنه محاكاة لصوت الأزيز العالي («شيو») الذي تصدره العجينة حين تلامس المقلاة الساخنة. وبان شيو شائع في جنوب فيتنام ووسطها، وتختلف نسخه الإقليمية في الحجم، من الفطائر الجنوبية الكبيرة إلى نظيراتها الأصغر في الوسط.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على بان شيو (الفطيرة الفيتنامية المقرمشة) وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →