Me Nutrition

🥞 بان شيو (الفطيرة الفيتنامية المقرمشة)

الأصل: فيتنام · الجنوب والوسط
362سعرة
للحصة · 250 غ
145سعرة
لكل 100 غ
20 غبروتين8 غ / 100 غ
18 غدهون7 غ / 100 غ
35 غكربوهيدرات14 غ / 100 غ

بان شيو فطيرة كبيرة رقيقة مقرمشة من عجينة دقيق الأرز المصبوغة بالأصفر بالكركم. تُطوى على حشوة من الجمبري وشرائح لحم الخنزير وبراعم الفاصولياء، ثم تُقطَّع وتُلفّ في الخس مع الأعشاب الطازجة وتُغمس في «نووك تشام»، صلصة السمك الحلوة الحامضة. أطرافها مخرّمة مقرمشة وداخلها طري عصيري.

الأنظمة الغذائية

✓
خالٍ من الغلوتينلا قمح ولا شعير ولا جاودار في الوصفة المعتادة
✓
خالٍ من الألبانلا حليب ولا جبن ولا زبدة ولا لبن في الوصفة المعتادة
✕
غير نباتيبسبب: روبيان, لحم خنزير, صلصة نوك تشام
✕
ليس نباتيًا صرفًابسبب: روبيان, لحم خنزير, صلصة نوك تشام
✕
يحتوي على لحم خنزيربسبب: لحم خنزير
✕
غير مناسب للكيتو14 غ كربوهيدرات لكل 100 غ

مسببات الحساسية

يحتوي (في الوصفة المعتادة):

المكونات الأساسية

دقيق الأرزكركمروبيانلحم خنزيربراعم الفاصولياأعشابصلصة نوك تشام

الوصفة

4 حصص50 دقيقة

المقادير

طريقة التحضير

  1. اخفق دقيق الأرز والكركم والماء والبصل الأخضر ورشة ملح حتى تحصل على عجينة سائلة رقيقة، واتركها ترتاح 30 دقيقة.
  2. سخّن قليلاً من الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة، وأضف بضع شرائح من اللحم والجمبري واطهُها 1–2 دقيقة.
  3. حرّك العجينة واسكب طبقة رقيقة منها في المقلاة مع تدويرها لتغطي القاع؛ يجب أن تُصدر أزيزاً عالياً.
  4. انثر حفنة من براعم الفاصولياء على نصفها، وغطِّها دقيقتين، ثم اكشفها واتركها حتى تقرمش وتذهّب، 3–4 دقائق.
  5. اطوِها من المنتصف وانقلها إلى طبق. كرّر العملية، ثم قدّمها مع الخس والأعشاب ونووك تشام للغمس.

كيف تجعله أخف

التاريخ

يُفسَّر الاسم عادة بأنه محاكاة لصوت الأزيز العالي («شيو») الذي تصدره العجينة حين تلامس المقلاة الساخنة. وبان شيو شائع في جنوب فيتنام ووسطها، وتختلف نسخه الإقليمية في الحجم، من الفطائر الجنوبية الكبيرة إلى نظيراتها الأصغر في الوسط.

احسبه بصورة واحدة

وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على بان شيو (الفطيرة الفيتنامية المقرمشة) وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.

حمّله من App Store

أطباق مشابهة

القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →