Me Nutrition

🐟 بوريد

الأصل: فرنسا · بروفانس ولانغدوك
480سعرة
للحصة · 400 غ
120سعرة
لكل 100 غ
36 غبروتين9 غ / 100 غ
28 غدهون7 غ / 100 غ
20 غكربوهيدرات5 غ / 100 غ

البوريد حساء سمك من بروفانس تُسلق فيه قطع سمك الراهب مع البطاطا والشمر في مرق بالزعفران، ثم يُكثَّف المرق بصلصة الأيولي الغنية بالثوم. والنتيجة حساء فاتح اللون كريمي القوام وفوّاح برائحة الثوم، لا أحمر بالطماطم مثل البويابيس. يُقدَّم ساخناً في أطباق عميقة مع السمك والبطاطا في المرق المكثّف.

الأنظمة الغذائية

✓
خالٍ من الغلوتينلا قمح ولا شعير ولا جاودار في الوصفة المعتادة
✓
خالٍ من الألبانلا حليب ولا جبن ولا زبدة ولا لبن في الوصفة المعتادة
✓
مناسب للكيتو5 غ كربوهيدرات لكل 100 غ
✕
غير نباتيبسبب: سمك الراهب
✕
ليس نباتيًا صرفًابسبب: سمك الراهب, أيولي

مسببات الحساسية

يحتوي (في الوصفة المعتادة):

المكونات الأساسية

سمك الراهبأيوليبطاطسشمرزعفران

الوصفة

4 حصص50 دقيقة

المقادير

طريقة التحضير

  1. ضع البصل والشمر والبطاطا والزعفران وقشر البرتقال والأعشاب والماء في قدر، وتبّل واتركه يغلي بهدوء 15 دقيقة.
  2. أضف سمك الراهب واسلقه برفق 8–10 دقائق حتى يبيضّ.
  3. ارفع السمك والبطاطا إلى طبق دافئ.
  4. اخفق صفار البيض مع نصف الأيولي، ثم أضف إليه مغرفة من المرق الساخن مع الخفق.
  5. أعد الخليط إلى القدر وحرّك على نار هادئة جداً حتى يتكثّف المرق قليلاً، دون أن يغلي.
  6. اسكب المرق فوق السمك والبطاطا وقدّم باقي الأيولي جانباً.

كيف تجعله أخف

التاريخ

يأتي البوريد من الساحل المتوسطي الفرنسي، من بروفانس إلى مدينة سيت في لانغدوك، حيث يُحضَّر بسمك أبيض متماسك مثل سمك الراهب. وكثيراً ما يوصف بأنه نسخة ألطف من البويابيس: لا طماطم فيه، ويأتي غناه من الأيولي الذي يُضاف في النهاية. وهو اليوم حاضر بانتظام في قوائم مطاعم الساحل المتوسطي الفرنسي.

احسبه بصورة واحدة

وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على بوريد وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.

حمّله من App Store

أطباق مشابهة

القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →