Me Nutrition

🍲 بويابيس

الأصل: فرنسا · مرسيليا، بروفانس
630سعرة
للحصة · 450 غ
140سعرة
لكل 100 غ
63 غبروتين14 غ / 100 غ
27 غدهون6 غ / 100 غ
22 غكربوهيدرات5 غ / 100 غ

البويابيس هو حساء السمك الشهير في مرسيليا: أنواع مختلفة من السمك الأبيض مع الربيان وبلح البحر تُطهى ببطء في مرق من الطماطم والثوم والشمر والزعفران. يصبح المرق برتقالياً داكناً وعطرياً، بينما تبقى المأكولات البحرية طرية. يُقدَّم تقليدياً على مرحلتين: المرق أولاً، ثم السمك والقشريات في طبق كبير.

الأنظمة الغذائية

✓
خالٍ من الغلوتينلا قمح ولا شعير ولا جاودار في الوصفة المعتادة
✓
خالٍ من الألبانلا حليب ولا جبن ولا زبدة ولا لبن في الوصفة المعتادة
✓
مناسب للكيتو5 غ كربوهيدرات لكل 100 غ
✓
غني بالبروتين14 غ بروتين لكل 100 غ — 40% من السعرات
✕
غير نباتيبسبب: سمك أبيض, روبيان, بلح البحر
✕
ليس نباتيًا صرفًابسبب: سمك أبيض, روبيان, بلح البحر

مسببات الحساسية

يحتوي (في الوصفة المعتادة):

المكونات الأساسية

سمك أبيضروبيانبلح البحرطماطمزعفرانثومشمر

الوصفة

4 حصص75 دقيقة

المقادير

طريقة التحضير

  1. سخّن زيت الزيتون في قدر واسع وليّن البصل والشمر والثوم 8 دقائق.
  2. أضف الطماطم وقشر البرتقال والغار والزعتر والزعفران، ثم الماء، وتبّل واتركه يغلي بهدوء 25 دقيقة.
  3. أضف أولاً أكثر قطع السمك تماسكاً واطهها 5 دقائق، ثم القطع الأرق والربيان 3–4 دقائق.
  4. أضف بلح البحر، وغطِّ القدر واطهه 3–4 دقائق حتى ينفتح؛ تخلّص مما يبقى مغلقاً.
  5. ارفع المأكولات البحرية إلى طبق دافئ وقدّم المرق في أوعية إلى جانبه.

كيف تجعله أخف

التاريخ

بدأ البويابيس وجبةً للصيادين في مرسيليا، يُحضَّر من أسماك الصخور الكثيرة الحسك التي لم تُبَع في نهاية اليوم. ويُفسَّر اسمه عادةً بأنه مأخوذ من كلمتين بروفانسيتين تعنيان «يغلي» و«يُخفِّض النار». وفي القرنين التاسع عشر والعشرين انتقل من مطابخ الميناء إلى المطاعم، ثم وضع بعض طهاة مرسيليا ميثاقاً يصف النسخة الكلاسيكية.

احسبه بصورة واحدة

وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على بويابيس وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.

حمّله من App Store

أطباق مشابهة

القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →