🍲 بويابيس
البويابيس هو حساء السمك الشهير في مرسيليا: أنواع مختلفة من السمك الأبيض مع الربيان وبلح البحر تُطهى ببطء في مرق من الطماطم والثوم والشمر والزعفران. يصبح المرق برتقالياً داكناً وعطرياً، بينما تبقى المأكولات البحرية طرية. يُقدَّم تقليدياً على مرحلتين: المرق أولاً، ثم السمك والقشريات في طبق كبير.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 800 غ فيليه سمك أبيض متماسك متنوع (مثل الراهب والنازلي)، قطع كبيرة
- 300 غ ربيان نيء بقشره
- 500 غ بلح البحر، منظف
- 4 حبات طماطم ناضجة، مقطعة
- 1 رأس شمر، شرائح رفيعة
- 1 بصلة و4 فصوص ثوم، مفرومة
- رشة كبيرة من خيوط الزعفران
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون، شريحة قشر برتقال، ورقتا غار، زعتر
- 1.5 لتر ماء، ملح وفلفل
طريقة التحضير
- سخّن زيت الزيتون في قدر واسع وليّن البصل والشمر والثوم 8 دقائق.
- أضف الطماطم وقشر البرتقال والغار والزعتر والزعفران، ثم الماء، وتبّل واتركه يغلي بهدوء 25 دقيقة.
- أضف أولاً أكثر قطع السمك تماسكاً واطهها 5 دقائق، ثم القطع الأرق والربيان 3–4 دقائق.
- أضف بلح البحر، وغطِّ القدر واطهه 3–4 دقائق حتى ينفتح؛ تخلّص مما يبقى مغلقاً.
- ارفع المأكولات البحرية إلى طبق دافئ وقدّم المرق في أوعية إلى جانبه.
كيف تجعله أخف
- المأكولات البحرية قليلة الدهن، ومعظم السعرات من الزيت: ملعقتان بدل 3–4 توفّر نحو 120–240 سعرة للقدر كله.
- املأ الطبق بمزيد من المرق والشمر وكمية أصغر من السمك لوجبة أخف.
- أزل طبقة الزيت اللامعة عن سطح المرق قبل التقديم.
التاريخ
بدأ البويابيس وجبةً للصيادين في مرسيليا، يُحضَّر من أسماك الصخور الكثيرة الحسك التي لم تُبَع في نهاية اليوم. ويُفسَّر اسمه عادةً بأنه مأخوذ من كلمتين بروفانسيتين تعنيان «يغلي» و«يُخفِّض النار». وفي القرنين التاسع عشر والعشرين انتقل من مطابخ الميناء إلى المطاعم، ثم وضع بعض طهاة مرسيليا ميثاقاً يصف النسخة الكلاسيكية.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على بويابيس وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →