Me Nutrition

🍛 كاري السمك على طريقة كيرالا

الأصل: الهند · كيرالا
390سعرة
للحصة · 300 غ
130سعرة
لكل 100 غ
36 غبروتين12 غ / 100 غ
21 غدهون7 غ / 100 غ
12 غكربوهيدرات4 غ / 100 غ

كاري السمك الكيرالي طبق ساحلي يُطهى فيه السمك في حليب جوز الهند مع التمر الهندي وأوراق الكاري والفلفل الحار والكركم. الصلصة برتقالية زاهية، لاذعة وحارة باعتدال، وحلاوة جوز الهند توازن حموضة التمر الهندي. في كيرالا يؤكل مع الأرز، وغالبًا ما يكون ألذّ في اليوم التالي.

الأنظمة الغذائية

✓
خالٍ من الغلوتينلا قمح ولا شعير ولا جاودار في الوصفة المعتادة
✓
خالٍ من الألبانلا حليب ولا جبن ولا زبدة ولا لبن في الوصفة المعتادة
✓
مناسب للكيتو4 غ كربوهيدرات لكل 100 غ
✓
غني بالبروتين12 غ بروتين لكل 100 غ — 37% من السعرات
✕
غير نباتيبسبب: سمك

مسببات الحساسية

يحتوي (في الوصفة المعتادة):

المكونات الأساسية

سمكحليب جوز الهندتمر هنديأوراق الكاريفلفل حاركركم

الوصفة

4 حصص40 دقيقة

المقادير

طريقة التحضير

  1. افرك السمك بنصف الكركم والملح.
  2. سخّن الزيت واقلِ أوراق الكاري، ثم البصل والثوم والزنجبيل المفرومة حتى تذبل.
  3. أضف الفلفل الأحمر وبقية الكركم وقلّب 30 ثانية، ثم أضف التمر الهندي و150 مل ماء.
  4. ضع السمك وغطِّ القدر واتركه على نار هادئة 6–8 دقائق.
  5. أضف حليب جوز الهند وسخّنه دون غليان 3 دقائق، عدّل الملح وقدّمه مع الأرز.

كيف تجعله أخف

التاريخ

كاري السمك محور مطبخ كيرالا، الولاية الساحلية ذات التقاليد العريقة في الصيد ووفرة أشجار جوز الهند. تطهوه أسر كثيرة في أوانٍ فخارية، وتختلف الوصفات بين الساحل والداخل.

احسبه بصورة واحدة

وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على كاري السمك على طريقة كيرالا وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.

حمّله من App Store

أطباق مشابهة

القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →