🍛 كاري السمك على طريقة كيرالا
كاري السمك الكيرالي طبق ساحلي يُطهى فيه السمك في حليب جوز الهند مع التمر الهندي وأوراق الكاري والفلفل الحار والكركم. الصلصة برتقالية زاهية، لاذعة وحارة باعتدال، وحلاوة جوز الهند توازن حموضة التمر الهندي. في كيرالا يؤكل مع الأرز، وغالبًا ما يكون ألذّ في اليوم التالي.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 600 غ سمك متماسك مثل سمك الكنعد، مقطّع
- 400 مل حليب جوز الهند
- ملعقة كبيرة معجون تمر هندي
- 15 ورقة كاري
- ملعقة صغيرة كركم، ملعقتان صغيرتان فلفل أحمر مطحون
- بصلة، 3 فصوص ثوم، قطعة صغيرة زنجبيل
- ملعقتان كبيرتان زيت جوز الهند، ملح
طريقة التحضير
- افرك السمك بنصف الكركم والملح.
- سخّن الزيت واقلِ أوراق الكاري، ثم البصل والثوم والزنجبيل المفرومة حتى تذبل.
- أضف الفلفل الأحمر وبقية الكركم وقلّب 30 ثانية، ثم أضف التمر الهندي و150 مل ماء.
- ضع السمك وغطِّ القدر واتركه على نار هادئة 6–8 دقائق.
- أضف حليب جوز الهند وسخّنه دون غليان 3 دقائق، عدّل الملح وقدّمه مع الأرز.
كيف تجعله أخف
- استخدم حليب جوز هند خفيفًا لتقليل الدهون.
- اطبخ بملعقة كبيرة واحدة من الزيت بدلًا من ملعقتين.
- قدّمه مع حصة صغيرة من الأرز وطبق خضار جانبي.
التاريخ
كاري السمك محور مطبخ كيرالا، الولاية الساحلية ذات التقاليد العريقة في الصيد ووفرة أشجار جوز الهند. تطهوه أسر كثيرة في أوانٍ فخارية، وتختلف الوصفات بين الساحل والداخل.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على كاري السمك على طريقة كيرالا وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →