🥦 غوبي منشوريان
غوبي منشوريان طبق هندي صيني شهير من زهرات القرنبيط المغطاة بخليط خفيف من نشا الذرة، تُقلى حتى تصبح مقرمشة ثم تُقلّب في صلصة لامعة من الثوم والزنجبيل وصلصة الصويا وصلصة الفلفل الحار. النتيجة مقرمشة من الخارج وطرية من الداخل، بطعم يجمع الحلاوة والملوحة والحرارة. يُقدّم مقبّلاً أو مع الأرز المقلي، ويُزيّن غالباً بالبصل الأخضر.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 1 رأس قرنبيط متوسط (نحو 600 غ) مقطّع زهرات
- 60 غ نشا ذرة
- 4 فصوص ثوم مفرومة ناعماً
- 1 ملعقة كبيرة زنجبيل مبشور
- 2 ملعقة كبيرة صلصة صويا
- 2 ملعقة كبيرة صلصة فلفل حار
- 2 عود بصل أخضر مقطّع
- زيت للقلي، ملح
طريقة التحضير
- اسلق الزهرات في ماء مغلي مملّح دقيقتين، ثم صفّها وجففها جيداً.
- اخلط نشا الذرة مع قليل من الماء والملح لعمل خليط كثيف وغطِّ به الزهرات.
- اقلها في زيت ساخن على دفعات حتى تصبح مقرمشة وذهبية، ثم صفّها على ورق مطبخ.
- في مقلاة ووك، قلّب الثوم والزنجبيل في ملعقة كبيرة زيت لمدة 30 ثانية.
- أضف صلصة الصويا وصلصة الفلفل الحار و3 ملاعق كبيرة ماء، واتركها تغلي قليلاً ثم قلّب فيها القرنبيط المقلي.
- زيّنه بالبصل الأخضر وقدّمه فوراً.
كيف تجعله أخف
- اخبز الزهرات في القلاية الهوائية أو الفرن بدلاً من القلي العميق لتوفير معظم زيت القلي — ملعقة كبيرة زيت ≈ 120 سعرة حرارية.
- استخدم طبقة رقيقة من نشا الذرة بدلاً من خليط كثيف كي تمتص الزهرات زيتاً أقل.
- قدّمه مقبّلاً مشتركاً مع خضار مطهوة على البخار بدلاً من الأرز المقلي.
التاريخ
تنتمي أطباق المنشوريان إلى المطبخ الهندي الصيني الذي طوّرته الجالية الصينية في كولكاتا ثم انتشر في أنحاء الهند. وتُنسب نسخة الدجاج عادةً إلى صاحب المطعم نيلسون وانغ في مومباي في سبعينيات القرن العشرين، ثم ظهرت النسخة النباتية بالقرنبيط. واليوم يُعدّ غوبي منشوريان من الأطباق الأساسية في أكشاك الشوارع والمطاعم الهندية.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على غوبي منشوريان وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →