Me Nutrition

🥦 غوبي منشوريان

الأصل: الهند · المطبخ الهندي الصيني
310سعرة
للحصة · 200 غ
155سعرة
لكل 100 غ
6 غبروتين3 غ / 100 غ
18 غدهون9 غ / 100 غ
34 غكربوهيدرات17 غ / 100 غ

غوبي منشوريان طبق هندي صيني شهير من زهرات القرنبيط المغطاة بخليط خفيف من نشا الذرة، تُقلى حتى تصبح مقرمشة ثم تُقلّب في صلصة لامعة من الثوم والزنجبيل وصلصة الصويا وصلصة الفلفل الحار. النتيجة مقرمشة من الخارج وطرية من الداخل، بطعم يجمع الحلاوة والملوحة والحرارة. يُقدّم مقبّلاً أو مع الأرز المقلي، ويُزيّن غالباً بالبصل الأخضر.

الأنظمة الغذائية

✓
نباتيلا لحوم ولا أسماك في الوصفة المعتادة
✓
نباتي صرفلا لحوم ولا أسماك ولا منتجات حيوانية في الوصفة المعتادة
✓
خالٍ من الألبانلا حليب ولا جبن ولا زبدة ولا لبن في الوصفة المعتادة
✕
يحتوي على الغلوتينبسبب: صلصة الصويا
✕
غير مناسب للكيتو17 غ كربوهيدرات لكل 100 غ

مسببات الحساسية

يحتوي (في الوصفة المعتادة):

المكونات الأساسية

قرنبيطثومزنجبيلصلصة الصوياصلصة الفلفل الحارنشا الذرة

الوصفة

3 حصص40 دقيقة

المقادير

طريقة التحضير

  1. اسلق الزهرات في ماء مغلي مملّح دقيقتين، ثم صفّها وجففها جيداً.
  2. اخلط نشا الذرة مع قليل من الماء والملح لعمل خليط كثيف وغطِّ به الزهرات.
  3. اقلها في زيت ساخن على دفعات حتى تصبح مقرمشة وذهبية، ثم صفّها على ورق مطبخ.
  4. في مقلاة ووك، قلّب الثوم والزنجبيل في ملعقة كبيرة زيت لمدة 30 ثانية.
  5. أضف صلصة الصويا وصلصة الفلفل الحار و3 ملاعق كبيرة ماء، واتركها تغلي قليلاً ثم قلّب فيها القرنبيط المقلي.
  6. زيّنه بالبصل الأخضر وقدّمه فوراً.

كيف تجعله أخف

التاريخ

تنتمي أطباق المنشوريان إلى المطبخ الهندي الصيني الذي طوّرته الجالية الصينية في كولكاتا ثم انتشر في أنحاء الهند. وتُنسب نسخة الدجاج عادةً إلى صاحب المطعم نيلسون وانغ في مومباي في سبعينيات القرن العشرين، ثم ظهرت النسخة النباتية بالقرنبيط. واليوم يُعدّ غوبي منشوريان من الأطباق الأساسية في أكشاك الشوارع والمطاعم الهندية.

احسبه بصورة واحدة

وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على غوبي منشوريان وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.

حمّله من App Store

أطباق مشابهة

القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →