🍛 روغان جوش لحم
الروغان جوش كاري كشميري من لحم الضأن المطهو ببطء مع البصل والثوم والزنجبيل والزبادي في صلصة حمراء داكنة يلوّنها الفلفل الكشميري المعتدل. صلصته عطرية أكثر منها حارة، بتوابل دافئة ولمسة حموضة خفيفة من الزبادي. يصبح اللحم طريًا يذوب في الفم، ويُقدَّم الكاري مع الأرز أو الخبز والكزبرة الطازجة.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 800 غ كتف لحم ضأن مكعبات
- 2 بصلة مقطعة شرائح رفيعة
- 4 فصوص ثوم و1 ملعقة كبيرة زنجبيل مبشور
- 2 ملعقة كبيرة فلفل كشميري مطحون
- 200 غ زبادي سادة مخفوق
- 1 ملعقة صغيرة شمر مطحون، 4 حبات هيل، 1 عود قرفة
- 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي، ملح
- كزبرة طازجة للتقديم
طريقة التحضير
- سخّن الزيت وأضف التوابل الكاملة، واقلِ البصل حتى يصبح ذهبيًا داكنًا.
- أضف الثوم والزنجبيل واللحم وحمّرها 8–10 دقائق.
- أضف الفلفل الكشميري والشمر، ثم الزبادي ملعقةً ملعقة مع التحريك حتى لا يتفرق.
- أضف 300 مل ماء والملح، وغطّه واطهه على نار هادئة 75–90 دقيقة حتى يطرى اللحم.
- كثّف الصلصة عند الحاجة وزيّنه بالكزبرة.
كيف تجعله أخف
- استخدم لحم فخذ قليل الدهن وأزل الدهون قبل الطهي.
- قلّل الزيت إلى ملعقة كبيرة واحدة واستخدم زبادي قليل الدسم.
- قدّمه مع حصة صغيرة من الأرز وطبق جانبي من السلطة أو الخضار.
التاريخ
الروغان جوش طبق مميز في المطبخ الكشميري، ويُربط غالبًا بتأثير فارسي وصل مع المغول؛ ويُفسَّر الاسم غالبًا بأن «روغان» تعني الزيت أو الدهن و«جوش» تعني الحرارة أو الشدة. ثم أصبح من أساسيات قوائم المطاعم الهندية حول العالم.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على روغان جوش لحم وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →