🥬 ساج لحم ضأن
ساج اللحم كاري من شمال الهند فيه قطع لحم ضأن طرية مطهوة ببطء في صلصة سبانخ كثيفة وناعمة. يمنحه البصل والثوم والجارام ماسالا عمقاً في النكهة، وتُضاف رشة كريمة في النهاية لتلطيف طعم الخضار الورقية. النتيجة طبق غني معتدل التوابل أخضر داكن، يُقدَّم عادةً مع أرز بسمتي أو خبز مسطح.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 700 غ لحم كتف ضأن بلا عظم، مكعبات
- 500 غ سبانخ طازجة
- 2 بصلة مفرومة ناعماً
- 4 فصوص ثوم مبشورة
- 2 ملعقة صغيرة جارام ماسالا
- 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون و1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
- 60 مل كريمة
- 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي
- ملح، وحبة فلفل أخضر حار (اختياري)
طريقة التحضير
- اسلق السبانخ قليلاً في ماء مغلي، ثم صفّها واهرسها في الخلاط هرساً خشناً.
- سخّن الزيت وحمّر البصل حتى يصبح ذهبي اللون نحو 10 دقائق، ثم أضف الثوم والفلفل والبهارات المطحونة وقلّبها دقيقة.
- أضف اللحم وحمّره من كل الجهات، ثم أضف 300 مل ماء والملح، وغطِّ القدر واتركه على نار هادئة 60 دقيقة حتى يطرى.
- أضف هريس السبانخ والجارام ماسالا واطهُه مكشوفاً 10 دقائق حتى يتكثف.
- أطفئ النار وأضف الكريمة وقلّب، وقدّمه ساخناً.
كيف تجعله أخف
- استخدم 2–3 ملاعق كبيرة فقط من الكريمة أو استغنِ عنها؛ فالسبانخ وحدها تكثّف الصلصة.
- أزل الدهون الظاهرة من اللحم قبل الطهي، فلحم الكتف غني بها.
- قدّمه مع 150 غ أرز مطبوخ موزونة بدل الخبز بالزبدة؛ وملعقة الزيت الكبيرة ≈ 120 سعرة، فقِس زيت القلي أيضاً.
التاريخ
أطباق الساج، المبنية على الخضار الورقية المطهوة، من أساسيات الطبخ المنزلي البنجابي في شمال الهند وباكستان. ويُعدّ جمع السبانخ مع لحم الضأن أو الماعز من التنويعات الشائعة في البيوت والمطاعم، ويُقدَّم «ساج غوشت» على نطاق واسع في المطاعم الهندية حول العالم.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على ساج لحم ضأن وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →