🍲 بايلا مارينا
بايلا مارينا يخنة مأكولات بحرية تشيلية من السمك والروبيان والمحار وبلح البحر تُطهى ببطء في مرق بصل غني النكهة. تُقدَّم ساخنة وغنية بالمرق في الوعاء الضحل الذي طُهيت فيه، مع عصرة ليمون وأعشاب طازجة. هي خفيفة وغنية بالبروتين وقليلة السعرات، ومحبوبة على امتداد الساحل.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 400 غ سمك أبيض متماسك مقطّع قطعاً كبيرة
- 300 غ روبيان مقشّر
- 500 غ محار منظّف
- 500 غ بلح البحر منظّف
- 1 بصلة كبيرة مفرومة ناعماً
- 3 فصوص ثوم مفرومة
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1.2 لتر مرق سمك أو ماء
- كزبرة وبقدونس مفرومان، قطع ليمون، ملح وفلفل
طريقة التحضير
- سخّن الزيت في قدر واسع وحمّر البصل والثوم على نار متوسطة 6–8 دقائق حتى يطريا.
- أضف المرق واتركه يغلي، وتبّله بالملح والفلفل واطهُه على نار هادئة 10 دقائق.
- أضف قطع السمك والمحار واطهُ مغطّى 4 دقائق.
- أضف بلح البحر والروبيان وغطِّ القدر واطهُ 3–4 دقائق أخرى حتى تنفتح القشور ويحمرّ الروبيان؛ وتخلّص من القشور التي تبقى مغلقة.
- أضف الكزبرة والبقدونس وقدّمها في أوعية عميقة مع قطع الليمون.
كيف تجعله أخف
- مع نحو 65 سعرة لكل 100 غ هذا طبق خفيف جداً وغني بالبروتين؛ فاكتفِ بملعقة زيت واحدة واستمتع بالمرق.
- قدّمها مع شريحة خبز أو بطاطس مسلوقة صغيرة بدل البطاطس المقلية والأطباق الجانبية الثقيلة.
- أضف المزيد من البصل والأعشاب والليمون للنكهة بدل الكريمة أو الزبدة.
التاريخ
«البايلا» وعاء ضحل، ويستمد الطبق اسمه من الوعاء الذي يُطهى فيه ويُقدَّم. ويوفّر ساحل تشيلي الطويل على المحيط الهادئ تنوعاً غنياً من الأسماك والصدفيات، وهذه اليخنة من أساسيات مطابخ الساحل ومطاعم المأكولات البحرية. ويغيّر الطهاة أنواع الصدفيات بحسب صيد اليوم، والمرق هو قلب الطبق.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على بايلا مارينا وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 15. كيف نحسب →