🦐 ماريسكال
الماريسكال طبق تشيلي بارد من الروبيان والمحار وبلح البحر والسمك، يُطهى لوقت قصير ثم يُبرَّد ويُتبَّل بالليمون والبصل والكزبرة في مرق خفيف منعش الحموضة. هو طازج وحامض ومنخفض السعرات. يُقدَّم بارداً كمقبّلات أو غداء خفيف أو طبق منعش في الأيام الحارة على الساحل.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 300 غ فيليه سمك أبيض متماسك مقطّع قطعاً
- 300 غ روبيان مقشّر
- 500 غ محار بقشره ومنظّف
- 500 غ بلح البحر بقشره ومنظّف
- 1 بصلة حمراء مقطّعة شرائح رفيعة
- عصير 3 ليمونات
- حفنة كزبرة مفرومة
- 1 فلفل حار طازج مفروم (اختياري)
- ملح، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
طريقة التحضير
- اغلِ 500 مل ماء مملّحاً في قدر واسع. أضف المحار وبلح البحر وغطِّ القدر واطهُهما 3–5 دقائق حتى ينفتحا؛ وتخلّص مما يبقى مغلقاً.
- ارفع الصدفيات ثم اسلق السمك والروبيان في الماء نفسه دقيقتين حتى ينضجا.
- أخرج الصدفيات من قشورها إن شئت، واترك بعضها في القشر للتقديم. صفِّ ماء الطهي واحتفظ بـ150 مل منه.
- انقع شرائح البصل في ماء بارد 10 دقائق ثم صفِّها.
- اخلط المأكولات البحرية مع البصل وعصير الليمون والكزبرة والفلفل وزيت الزيتون والملح وماء الطهي المحفوظ.
- برّده 30 دقيقة على الأقل وقدّمه بارداً في أوعية.
كيف تجعله أخف
- هذا طبق خفيف جداً، نحو 60 سعرة لكل 100 غ ومعظمه بروتين؛ فاكتفِ بملعقة زيت واحدة.
- قدّمه مع سلطة خضراء أو حصة صغيرة من البطاطس المسلوقة بدل الخبز.
- أكثِر من الليمون والبصل والكزبرة للنكهة، فلا تحتاج إلى كريمة أو مايونيز.
التاريخ
تحتل المأكولات البحرية مكانة محورية في الطعام التشيلي بسبب الساحل الطويل جداً على المحيط الهادئ، والماريسكال طريقة بسيطة للاستمتاع بها طازجة. تشكّل الصدفيات قلب الطبق، ويحافظ الليمون والبصل والكزبرة على نقاء النكهات. وتجده في أسواق الساحل ومطاعم المأكولات البحرية، حيث يؤكل غالباً مع عصرة ليمون إضافية.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على ماريسكال وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 15. كيف نحسب →