🥘 باييا
الباييا طبق أرز إسباني يُطهى في مقلاة عريضة ضحلة مع الزعفران الذي يكسب الحبوب لوناً ذهبياً. تجمع هذه النسخة المختلطة الشائعة بين الروبيان وبلح البحر والدجاج مع الفلفل الأحمر والبازلاء الخضراء. يمتص الأرز المرق ويُترك دون تحريك لتتكوّن في القاع طبقة محمّصة مقرمشة قليلاً تُسمّى «سوكارات». وتُقدَّم في المقلاة نفسها للمشاركة.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 320 غ أرز قصير الحبة (مثل بومبا)
- رشة زعفران
- 250 غ روبيان نيء
- 300 غ بلح بحر منظّف
- 300 غ أفخاذ دجاج مقطّعة
- 1 فلفل أحمر مقطّع شرائح
- 100 غ بازلاء خضراء
- 1 لتر مرق دجاج أو ماء
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرة بابريكا حلوة، ملح
طريقة التحضير
- سخّن الزيت في مقلاة الباييا وحمّر الدجاج مع الملح 8–10 دقائق.
- أضف الفلفل واطهُه 3 دقائق، ثم أضف البابريكا وقلّب.
- صبّ المرق الساخن مع الزعفران، واتركه يغلي ثم وزّع الأرز بالتساوي، ولا تحرّك بعد ذلك.
- اتركه على نار هادئة 10 دقائق، ثم أضف البازلاء والروبيان وبلح البحر واضغطها داخل الأرز.
- اطهُ 8–10 دقائق أخرى حتى يُمتص السائل وتنفتح أصداف بلح البحر، وارفع الحرارة في الدقيقة الأخيرة لتتكوّن القشرة، ثم اتركه 5 دقائق.
كيف تجعله أخف
- استخدم دجاجاً بلا جلد لتقليل الدهون مع الحفاظ على النكهة.
- قدّمه مع سلطة خضراء كبيرة وحصة معتدلة من الأرز.
- زيت الزيتون يضيف سعرات بسرعة: ملعقة كبيرة ≈ 120 سعرة، وملعقتان تكفيان لمقلاة عائلية.
التاريخ
تعود الباييا إلى منطقة زراعة الأرز حول بحيرة الألبوفيرا قرب فالنسيا، حيث كان العمال الزراعيون يطهون الأرز في مقلاة عريضة وضحلة على نار مكشوفة، وكلمة «باييا» تعني تلك المقلاة باللهجة الفالنسية. أما النسخة المختلطة بالمأكولات البحرية والدجاج المنتشرة في المطاعم حول العالم فقد ظهرت لاحقاً، وهي اليوم الأكثر شهرة لدى الزوار.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على باييا وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →