🦑 أرز أسود بالحبار
الأرز الأسود طبق أرز إسباني يكتسب لونه الأسود الداكن من حبر الحبار. يُطهى الأرز قصير الحبة في مقلاة واسعة مع الحبار والثوم ومرق السمك حتى تنضج الحبات وتتكوّن طبقة رقيقة مقرمشة في القاع. طعمه بحري عميق، وتُوضع على كل حصة ملعقة من صلصة الأيولي بالثوم.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 300 غ أرز قصير الحبة (بومبا أو ما يشبهه)
- 500 غ حبار منظف ومقطع
- 4 أكياس حبر حبار (نحو 16 غ)
- 1 لتر مرق سمك ساخن
- 4 فصوص ثوم مفرومة
- بصلة وفلفلة حلوة خضراء مفرومتان ناعمًا
- حبة طماطم ناضجة مبشورة
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون، ملعقة صغيرة بابريكا حلوة، ملح
- أيولي للتقديم
طريقة التحضير
- سخّن زيت الزيتون في مقلاة باييلا واسعة وشوِّح الحبار 3 دقائق.
- أضف البصل والفلفل والثوم واطهُ حتى تلين، ثم الطماطم والبابريكا واطهُ حتى يتكاثف المزيج.
- أضف الأرز وقلّب دقيقة، ثم صب المرق الساخن المخلوط بحبر الحبار. تبّل بالملح.
- اطهُ على نار عالية 8 دقائق، ثم على نار هادئة 8–10 دقائق دون تقليب حتى ينضج الأرز وتتكوّن قشرة خفيفة في القاع.
- اتركه يرتاح 5 دقائق وقدّمه مع ملعقة من الأيولي على كل طبق.
كيف تجعله أخف
- الأيولي هو الجزء الأغنى بالسعرات — ملعقة صغيرة بدل ملعقة كبيرة توفر الكثير.
- استخدم ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون بدل ثلاث؛ كل ملعقة كبيرة نحو 120 سعرة.
- قدّمه مع سلطة طماطم كبيرة وحافظ على حصة معتدلة من الأرز.
التاريخ
يأتي الأرز الأسود من ساحل إسبانيا على البحر المتوسط، خصوصًا منطقة فالنسيا وكتالونيا، حيث يُطهى في المقالي الواسعة الضحلة نفسها التي تُطهى فيها الباييلا. ويأتي لونه ونكهته من حبر الحبار أو السيبيا (الحبار الصدري)، ويُقدَّم تقليديًا مع الأيولي، صلصة الثوم الخاصة بالمنطقة.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على أرز أسود بالحبار وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →