🍗 أيام بينييت (دجاج مقلي مهروس)
أيام بينييت دجاج مقلي يُضغط بمدقة حجرية فوق هاون مليء بصلصة السامبال الحارة، فيتشرّب اللحم المقرمش المسطّح الفلفل. يأتي طبقًا كاملًا: أرز مطهو على البخار، وتوفو وتمبيه مقليان، وكومة من السامبال، و«لالابان» — خيار وملفوف وريحان ولوبياء طويلة نيئة تلطّف الحرارة. طبق مقرمش وحار ومشبع جدًا.
الأنظمة الغذائية
مسببات الحساسية
يحتوي (في الوصفة المعتادة):
المكونات الأساسية
الوصفة
المقادير
- 1 كغ قطع دجاج، مسلوقة 25 دقيقة في ماء متبّل (ثوم، كركم، كزبرة، ملح)
- 200 غ توفو صلب و200 غ تمبيه، مقطّعة شرائح سميكة
- السامبال: 10 حبات فلفل أحمر، 5 حبات فلفل حار صغير، 4 حبات شالوت، 2 فص ثوم، 2 حبة طماطم، 1 ملعقة صغيرة معجون روبيان (تيراسي)، 1 ملعقة صغيرة سكر، ملح
- 4 حصص أرز مطهو على البخار (نحو 600 غ مطهو)
- اللالابان: خيار، ملفوف أبيض، لوبياء طويلة، ريحان تايلندي
- زيت نباتي للقلي
طريقة التحضير
- يُقلى الفلفل والشالوت والثوم والطماطم في قليل من الزيت حتى تلين، ثم تُدق في الهاون مع معجون الروبيان المحمّص والسكر والملح حتى تصبح سامبال خشنة.
- يُجفَّف الدجاج المسلوق ويُقلى في زيت حرارته 180 °م حتى يصبح مقرمشًا ذهبيًا، ويُقلى التوفو والتمبيه حتى يتحمّرا.
- توضع كل قطعة دجاج على السامبال في الهاون وتُضغط بقوة بالمدقة لتتسطح قليلًا.
- يُقدَّم مع الأرز والتوفو والتمبيه وسامبال إضافية وكومة من خضار اللالابان النيئة.
كيف تجعله أخف
- التوفو والتمبيه المقليان يضيفان بروتينًا وفيرًا — اخترهما بدل قطعة دجاج ثانية.
- خذ نصف كمية الأرز وضعف اللالابان: الخضار النيئة تضيف حجمًا بسعرات تكاد تكون معدومة.
- اطلب صدرًا دون جلد، أو في المنزل اقلِه في المقلاة بملعقة كبيرة من الزيت (≈120 سعرة) بدل القلي العميق.
التاريخ
تعني كلمة «بينييت» بالجاوية «مضغوط» أو «مهروس»، نسبةً إلى طريقة تسطيح الدجاج في السامبال. ويُنسب الطبق عادةً إلى جاوة الشرقية، ثم انتشر في أنحاء إندونيسيا وإلى ماليزيا وسنغافورة عبر مطاعم متخصصة فيه.
احسبه بصورة واحدة
وجّه الكاميرا نحو المائدة — يتعرّف Me Nutrition على أيام بينييت (دجاج مقلي مهروس) وعلى كل طبق آخر، ويحسب السعرات والقيم الغذائية لكل منها. أكلت النصف فقط؟ حرّك المؤشر.
حمّله من App Storeأطباق مشابهة
القيم تقديرية لكل 100 غ لوصفة معتادة، وتختلف بين البيت والمطعم. حُدّدت الأنظمة الغذائية ومسببات الحساسية من مكونات الوصفة المعتادة — تأكّد دائمًا ممن أعدّ الطبق. ليست نصيحة طبية. بيانات القيم الغذائية: قاعدة أطباق Me Nutrition، الإصدار 13. كيف نحسب →