🍲 Аш реште (персидский суп с лапшой)
Аш реште — густой персидский суп из фасоли, нута и чечевицы, сваренных с большим количеством рубленой зелени и шпината, с тонкой лапшой реште, добавленной в конце. Сверху его подают с кашком — кисловатой ферментированной сывороткой, а также с хрустящим жареным луком и сушёной мятой, обжаренной в масле. Сытный, зелёный и пикантный, он подаётся горячим в больших мисках.
Диеты
Аллергены
Содержит (в типичном рецепте):
Из чего готовят
Рецепт
Ингредиенты
- 100 г сухого нута и 100 г сухой красной или белой фасоли, замоченных на ночь
- 100 г зелёной или коричневой чечевицы
- 250 г лапши реште или тонкой пшеничной лапши
- 300 г шпината и по большому пучку петрушки, кинзы и укропа, нарубленных (около 300 г зелени)
- 3 луковицы, тонко нарезанные
- 4 зубчика чеснока, нарезанных
- 1 ч. л. куркумы, соль и перец
- 4 ст. л. растительного масла и 2 ст. л. сушёной мяты
- 150 мл жидкого кашка
- 2,5 литра воды
Приготовление
- Томите нут и фасоль в воде около 1 часа, добавьте чечевицу и варите ещё 20 минут.
- Обжарьте лук в 3 ст. л. масла до глубокого золотистого цвета; половину оставьте для украшения, а остальное добавьте в кастрюлю с чесноком и куркумой.
- Добавьте шпинат и зелень, посолите и поперчите и томите 20 минут, время от времени помешивая.
- Поломайте лапшу в суп и варите 10–15 минут до мягкости и густоты супа. Вмешайте половину кашка.
- Прогрейте сушёную мяту в оставшемся масле несколько секунд. Подавайте суп, украсив кашком, жареным луком и мятным маслом.
Как сделать легче
- Основная часть жира приходится на топпинги: используйте ложку жареного лука и несколько капель мятного масла вместо густого слоя.
- Запеките лук с 1 столовой ложкой масла вместо жарки в 3 — каждая столовая ложка около 120 ккал.
- Накладывайте в миску больше зелени и фасоли и меньше лапши.
История
Аш — персидское название семейства густых супов, и аш реште — один из самых известных. Его традиционно готовят на Навруз, персидский Новый год, а также на проводы и встречи; считается, что лапша символизирует захват нитей собственной жизни и удачи.
Посчитайте одним фото
Наведите камеру на стол — Me Nutrition узнает аш реште и все остальные блюда и посчитает калории и БЖУ для каждого. Съели половину? Сдвиньте ползунок.
Скачать в App StoreПохожие блюда
Значения — примерная оценка на 100 г для типичного рецепта; дома и в ресторанах блюдо готовят по-разному. Диеты и аллергены определены по составу типичного рецепта — всегда уточняйте у того, кто готовил. Не является медицинской рекомендацией. Данные о питательности: база блюд Me Nutrition, версия 13. Как мы считаем →