🥖 Бань ми чай (бань ми с тофу)
Бань ми чай — вегетарианская версия знаменитого вьетнамского сэндвича в багете. Хрустящая воздушная булочка наполнена золотистым обжаренным на сковороде тофу, кисловатой маринованной морковью, прохладным огурцом и большим количеством свежей кинзы. Он сохраняет классический баланс хруста, кислинки и свежести, оставаясь полностью растительным. Его продают на вегетарианских лотках и едят как быстрый обед или перекус.
Диеты
Аллергены
Содержит (в типичном рецепте):
Из чего готовят
Рецепт
Ингредиенты
- 4 маленьких багета (по 15 см)
- 400 г плотного тофу, отжатого и нарезанного
- 1 ст. л. растительного масла
- 2 зубчика чеснока, раздавленных, и 1 небольшой чили, нарезанный
- 2 моркови, нарезанные соломкой
- 60 мл рисового уксуса, 1 ст. л. сахара и щепотка соли для маринования
- 1 огурец, нарезанный длинными полосками
- Горсть свежей кинзы
- Соль и чёрный перец
Приготовление
- Перемешайте морковь с уксусом, сахаром и солью и оставьте мариноваться не менее 20 минут.
- Обсушите тофу, посолите, поперчите, добавьте чеснок и обжаривайте на сковороде в масле по 3–4 минуты с каждой стороны до золотистого цвета.
- Прогрейте багеты в духовке 3–4 минуты до хруста, затем разрежьте.
- Наполните тофу, откинутой маринованной морковью, огурцом, чили и кинзой и сразу подавайте.
Как сделать легче
- Запекайте тофу или готовьте в аэрогриле вместо жарки на сковороде, чтобы почти не использовать масло.
- Выньте часть мягкого мякиша из багета и добавьте побольше огурца и маринадов.
- Маринованная морковь и свежая зелень добавляют вкус при очень малом количестве калорий, поэтому не скупитесь.
История
«Чай» по-вьетнамски означает «вегетарианский» и тесно связано с буддийским безмясным питанием, которого многие вьетнамцы придерживаются в определённые дни лунного месяца. Вегетарианские версии бань ми можно найти везде, где продают сэндвич, во Вьетнаме и за рубежом.
Посчитайте одним фото
Наведите камеру на стол — Me Nutrition узнает бань ми чай и все остальные блюда и посчитает калории и БЖУ для каждого. Съели половину? Сдвиньте ползунок.
Скачать в App StoreПохожие блюда
Значения — примерная оценка на 100 г для типичного рецепта; дома и в ресторанах блюдо готовят по-разному. Диеты и аллергены определены по составу типичного рецепта — всегда уточняйте у того, кто готовил. Не является медицинской рекомендацией. Данные о питательности: база блюд Me Nutrition, версия 13. Как мы считаем →