🔥Calculadora de calorías
Descubre cuántas calorías quemas al día y cuánto comer para perder, mantener o ganar peso.
Estimaciones para adultos sanos. No es consejo médico: si estás embarazada, das el pecho, tienes menos de 18 años o una enfermedad, consulta a tu médico o dietista.
Cómo se calcula
La tasa metabólica basal (TMB), la energía que tu cuerpo usa en reposo absoluto, se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad, y luego + 5 en hombres o − 161 en mujeres.
La TMB se multiplica por un factor de actividad (de 1,2 con poco ejercicio a 1,9 con ejercicio diario muy intenso) para estimar las calorías que quemas en un día: tus calorías de mantenimiento.
Para perder peso restamos unas 500 kcal al día (aproximadamente 0,5 kg o 1 lb a la semana) o 250 kcal para un ritmo más suave; para ganar peso sumamos unas 300 kcal. Los resultados reales varían: el agua, las hormonas y la precisión con la que registras influyen.
Preguntas
¿Qué precisión tiene una calculadora de calorías?
Da un buen punto de partida, no una cifra exacta. Ecuaciones como la de Mifflin-St Jeor se acercan bastante en la mayoría de las personas, pero pueden desviarse alrededor de un 10 % hacia arriba o hacia abajo. Registra tu peso durante 2–3 semanas y ajusta el objetivo si cambia más rápido o más despacio de lo esperado.
¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?
Un déficit de unas 500 kcal al día por debajo de tus calorías de mantenimiento suele llevar a perder unos 0,5 kg (1 lb) a la semana. Ir más despacio es más fácil de mantener y protege el músculo.
¿Es seguro comer muy pocas calorías?
Las dietas muy bajas en calorías solo deben seguirse bajo supervisión médica. Para la mayoría de los adultos, eso significa no bajar por su cuenta de unas 1200 kcal (mujeres) o 1500 kcal (hombres) al día.
¿Por qué mi peso cambia de un día a otro?
Los cambios diarios se deben sobre todo al agua, la sal y la comida que hay en el intestino. Fíjate en la tendencia a lo largo de semanas, no en una sola pesada.
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