🔥Kalkulator kalori
Cari tahu berapa kalori yang Anda bakar dalam sehari dan berapa banyak harus makan untuk menurunkan, menjaga, atau menaikkan berat badan.
Perkiraan untuk orang dewasa yang sehat. Bukan saran medis — jika Anda hamil, menyusui, berusia di bawah 18 tahun, atau memiliki kondisi medis, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda.
Cara menghitungnya
Laju metabolisme basal (BMR) — energi yang digunakan tubuh Anda saat istirahat total — diperkirakan dengan persamaan Mifflin–St Jeor: 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia, lalu + 5 untuk laki-laki atau − 161 untuk perempuan.
BMR dikalikan dengan faktor aktivitas (dari 1,2 untuk sedikit olahraga hingga 1,9 untuk olahraga harian yang sangat berat) untuk memperkirakan kalori yang Anda bakar dalam sehari — yaitu kalori pemeliharaan Anda.
Untuk menurunkan berat badan, kami mengurangi sekitar 500 kkal per hari (kira-kira 0,5 kg atau 1 lb per minggu) atau 250 kkal untuk laju yang lebih ringan; untuk menaikkan berat badan, kami menambahkan sekitar 300 kkal. Hasil nyata bervariasi: air, hormon, dan seberapa teliti Anda mencatat semuanya berpengaruh.
Pertanyaan
Seberapa akurat kalkulator kalori?
Kalkulator ini memberi titik awal yang baik, bukan angka pasti. Persamaan seperti Mifflin–St Jeor cukup mendekati untuk kebanyakan orang, tetapi bisa meleset sekitar 10% ke atas atau ke bawah. Pantau berat badan Anda selama 2–3 minggu dan sesuaikan target jika berubah lebih cepat atau lebih lambat dari perkiraan.
Berapa kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?
Defisit sekitar 500 kkal per hari di bawah kalori pemeliharaan biasanya menghasilkan penurunan sekitar 0,5 kg (1 lb) per minggu. Laju yang lebih lambat lebih mudah dipertahankan dan melindungi otot.
Apakah aman makan sangat sedikit kalori?
Diet sangat rendah kalori hanya boleh dijalani di bawah pengawasan medis. Bagi kebanyakan orang dewasa, artinya jangan turun secara mandiri di bawah sekitar 1.200 kkal (perempuan) atau 1.500 kkal (laki-laki) per hari.
Mengapa berat badan saya berubah dari hari ke hari?
Perubahan harian sebagian besar berasal dari air, garam, dan makanan di saluran cerna Anda. Lihat tren selama beberapa minggu, bukan hasil satu kali penimbangan.
Pantau setiap hari dengan Me Nutrition
Foto makanan Anda — aplikasi menghitung kalori dan protein terhadap target harian Anda. Gratis 3 hari, lalu langganan yang bisa dibatalkan kapan saja di pengaturan App Store.
Unduh di App Store