🔥कैलोरी कैलकुलेटर

यह एक अच्छी शुरुआत देता है, सटीक संख्या नहीं। मिफ़लिन–सेंट जेओर जैसे समीकरण ज़्यादातर लोगों के लिए करीब होते हैं, लेकिन किसी भी तरफ़ लगभग 10% तक गलत हो सकते हैं। 2–3 हफ़्ते अपना वज़न ट्रैक करें और अगर वह उम्मीद से तेज़ या धीमे बदलता है तो लक्ष्य बदल लें।

आपकी मेंटेनेंस कैलोरी से रोज़ लगभग 500 कैलोरी की कमी से आमतौर पर हफ़्ते में लगभग 0.5 किग्रा (1 पाउंड) वज़न घटता है। धीमी गति बनाए रखना आसान होता है और इससे मांसपेशियाँ सुरक्षित रहती हैं।

बहुत कम कैलोरी वाली डाइट केवल डॉक्टर की निगरानी में ही अपनानी चाहिए। ज़्यादातर वयस्कों के लिए इसका मतलब है कि अपने आप रोज़ लगभग 1,200 कैलोरी (महिलाएँ) या 1,500 कैलोरी (पुरुष) से नीचे न जाएँ।

रोज़ के बदलाव ज़्यादातर पानी, नमक और आपकी आँतों में मौजूद भोजन की वजह से होते हैं। एक बार के वज़न की बजाय हफ़्तों के रुझान को देखें।