🔥Calculadora de calorias
Descubra quantas calorias você gasta por dia e quanto comer para perder, manter ou ganhar peso.
Estimativas para adultos saudáveis. Não é aconselhamento médico — se você estiver grávida, amamentando, tiver menos de 18 anos ou alguma condição de saúde, consulte seu médico ou nutricionista.
Como é calculado
A taxa metabólica basal (TMB) — a energia que seu corpo usa em repouso total — é estimada pela equação de Mifflin–St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade, depois + 5 para homens ou − 161 para mulheres.
A TMB é multiplicada por um fator de atividade (de 1,2 para pouco exercício a 1,9 para exercício diário muito intenso) para estimar as calorias que você gasta por dia — suas calorias de manutenção.
Para perder peso, subtraímos cerca de 500 kcal por dia (aproximadamente 0,5 kg ou 1 lb por semana) ou 250 kcal para um ritmo mais suave; para ganhar peso, somamos cerca de 300 kcal. Os resultados reais variam: água, hormônios e a precisão do seu registro influenciam.
Perguntas
Qual é a precisão de uma calculadora de calorias?
Ela dá um bom ponto de partida, não um número exato. Equações como a de Mifflin–St Jeor chegam perto para a maioria das pessoas, mas podem errar em cerca de 10% para mais ou para menos. Acompanhe seu peso por 2–3 semanas e ajuste a meta se ele mudar mais rápido ou mais devagar do que o esperado.
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Um déficit de cerca de 500 kcal por dia abaixo das suas calorias de manutenção costuma levar a uma perda de cerca de 0,5 kg (1 lb) por semana. Um ritmo mais lento é mais fácil de manter e protege os músculos.
É seguro comer pouquíssimas calorias?
Dietas de muito baixa caloria só devem ser seguidas com acompanhamento médico. Para a maioria dos adultos, isso significa não ficar, por conta própria, abaixo de cerca de 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens) por dia.
Por que meu peso muda de um dia para o outro?
As variações diárias são, em grande parte, água, sal e comida no intestino. Observe a tendência ao longo de semanas, e não uma única pesagem.
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