💪Calculadora de proteínas
Calcula cuántos gramos de proteína necesitas al día: para la salud en general, a partir de cierta edad o si entrenas.
Estimaciones para adultos sanos. No es consejo médico: si estás embarazada, das el pecho, tienes menos de 18 años o una enfermedad, consulta a tu médico o dietista.
Cómo se calcula
Para adultos sanos, la EFSA y la OMS fijan la ingesta de referencia para la población en unos 0,8 g de proteína por kg de peso corporal al día, suficiente para casi todas las personas que no son muy activas.
Grupos de expertos sugieren 1,0–1,2 g/kg para adultos mayores de 65 años, para ayudar a conservar el músculo con la edad, y la International Society of Sports Nutrition sugiere 1,4–2,0 g/kg para quienes entrenan con regularidad. Si pierdes peso mientras entrenas, las ingestas en la parte alta de ese rango ayudan a proteger el músculo.
El resultado es un rango diario; repartirlo en 3–4 comidas es una forma práctica de alcanzarlo. Si tienes una enfermedad renal, consulta a tu médico antes de aumentar la proteína.
Preguntas
¿Es perjudicial tomar demasiada proteína?
En personas sanas, ingestas de hasta unos 2 g por kg de peso corporal se consideran en general seguras. Si tienes una enfermedad renal, tu médico te indicará un límite.
¿Qué alimentos son ricos en proteína?
Carne, aves, pescado, huevos, lácteos, tofu, tempeh, alubias, lentejas, frutos secos y semillas. Me Nutrition marca como «Alto en proteína» los platos con al menos 10 g de proteína por 100 g y un 25 % de las calorías procedentes de la proteína.
¿Uso mi peso actual o mi peso objetivo?
Para la mayoría, el peso actual sirve. Si tienes mucho peso que perder, usar un peso objetivo saludable da una cifra más realista.
¿Necesito batidos de proteínas?
No necesariamente: la mayoría de las personas puede alcanzar su objetivo con comida normal. Los batidos son solo una opción cómoda.
Contrólalo cada día con Me Nutrition
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