🔥カロリー計算ツール
1日の消費カロリーと、減量・維持・増量のためにどれだけ食べればよいかがわかります。
健康な成人向けの推定値です。医療上のアドバイスではありません — 妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方、持病のある方は、医師または管理栄養士にご相談ください。
計算方法
基礎代謝量（BMR） — 完全な安静時に体が使うエネルギー — は、Mifflin–St Jeor式で推定します：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢、さらに男性は + 5、女性は − 161。
BMRに活動係数（運動が少ない場合の1.2から、毎日非常に激しく運動する場合の1.9まで）を掛けて、1日に消費するカロリー、つまり維持カロリーを推定します。
減量では1日約500 kcal（週に約0.5 kgまたは1ポンド）、よりゆるやかなペースなら250 kcalを差し引き、増量では約300 kcalを加えます。実際の結果には個人差があります：水分、ホルモン、記録の正確さなどがすべて影響します。
よくある質問
カロリー計算ツールはどのくらい正確ですか？
正確な数値ではなく、よい出発点を示すものです。Mifflin–St Jeor式などの計算式は多くの人に近い値を出しますが、上下に約10%ずれることがあります。2–3週間体重を記録し、予想より速く、または遅く変化する場合は目標を調整してください。
減量するには何カロリー食べればよいですか？
維持カロリーより1日約500 kcal少なくすると、通常は週に約0.5 kg（1ポンド）減ります。ペースがゆっくりなほうが続けやすく、筋肉も守れます。
極端にカロリーを減らしても安全ですか？
超低カロリー食は、医師の管理下でのみ行うべきです。多くの成人の場合、自己判断で1日約1,200 kcal（女性）または1,500 kcal（男性）を下回らないということです。
体重が日によって変わるのはなぜですか？
日々の変化の多くは、水分、塩分、腸内の食べ物によるものです。1回の計測ではなく、数週間の傾向を見ましょう。
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