🔥Kalkulator kalorii
Sprawdź, ile kalorii spalasz w ciągu dnia i ile jeść, by schudnąć, utrzymać wagę lub przytyć.
Szacunki dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna — jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat lub masz jakieś schorzenie, zapytaj lekarza lub dietetyka.
Jak to jest obliczane
Podstawowa przemiana materii (BMR) — energia, którą organizm zużywa w pełnym spoczynku — jest szacowana za pomocą wzoru Mifflina–St Jeora: 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek, następnie + 5 dla mężczyzn lub − 161 dla kobiet.
BMR mnoży się przez współczynnik aktywności (od 1,2 przy niewielkiej aktywności do 1,9 przy bardzo intensywnych codziennych ćwiczeniach), aby oszacować, ile kalorii spalasz w ciągu dnia — to Twoje kalorie na utrzymanie wagi.
Przy odchudzaniu odejmujemy ok. 500 kcal dziennie (mniej więcej 0,5 kg lub 1 lb tygodniowo) albo 250 kcal przy łagodniejszym tempie; przy przybieraniu na wadze dodajemy ok. 300 kcal. Rzeczywiste wyniki się różnią: znaczenie mają woda, hormony i to, jak dokładnie zapisujesz posiłki.
Pytania
Jak dokładny jest kalkulator kalorii?
Daje dobry punkt wyjścia, a nie dokładną liczbę. Wzory takie jak Mifflina–St Jeora są trafne dla większości osób, ale mogą się mylić o ok. 10% w jedną lub drugą stronę. Obserwuj wagę przez 2–3 tygodnie i skoryguj cel, jeśli zmienia się szybciej lub wolniej, niż zakładano.
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?
Deficyt ok. 500 kcal dziennie poniżej kalorii na utrzymanie wagi zwykle prowadzi do utraty ok. 0,5 kg (1 lb) tygodniowo. Wolniejsze tempo łatwiej utrzymać i lepiej chroni mięśnie.
Czy jedzenie bardzo małej liczby kalorii jest bezpieczne?
Diety bardzo niskokaloryczne należy stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza. Dla większości dorosłych oznacza to, by na własną rękę nie schodzić poniżej ok. 1200 kcal (kobiety) lub 1500 kcal (mężczyźni) dziennie.
Dlaczego moja waga zmienia się z dnia na dzień?
Codzienne wahania to głównie woda, sól i jedzenie w jelitach. Patrz na trend w ciągu tygodni, a nie na pojedynczy pomiar.
Śledź to codziennie z Me Nutrition
Zrób zdjęcie posiłku — aplikacja policzy kalorie i białko względem Twojego dziennego celu. 3 dni za darmo, potem subskrypcja, którą możesz anulować w dowolnym momencie w ustawieniach App Store.
Pobierz z App Store