🔥מחשבון קלוריות
גלו כמה קלוריות אתם שורפים ביום וכמה לאכול כדי לרדת, לשמור או לעלות במשקל.
הערכות למבוגרים בריאים. אין לראות בכך ייעוץ רפואי — בהריון, בהנקה, מתחת לגיל 18 או במצב רפואי כלשהו, יש להתייעץ עם הרופא או עם הדיאטנית.
איך זה מחושב
קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) — האנרגיה שהגוף צורך במנוחה מוחלטת — מוערך באמצעות משוואת מיפלין-סנט ג׳ור: 10 × משקל (ק״ג) + 6.25 × גובה (ס״מ) − 5 × גיל, ואז + 5 לגברים או − 161 לנשים.
מכפילים את ה-BMR במקדם פעילות (מ-1.2 לפעילות מועטה ועד 1.9 לפעילות יומית מאומצת מאוד) כדי להעריך כמה קלוריות אתם שורפים ביום — קלוריות התחזוקה שלכם.
לירידה במשקל אנו מפחיתים כ-500 קק״ל ביום (בערך 0.5 ק״ג או 1 ליב׳ בשבוע) או 250 קק״ל לקצב מתון יותר; לעלייה במשקל אנו מוסיפים כ-300 קק״ל. התוצאות בפועל משתנות: מים, הורמונים ומידת הדיוק במעקב — כולם משפיעים.
שאלות
עד כמה מחשבון קלוריות מדויק?
הוא נותן נקודת פתיחה טובה, לא מספר מדויק. משוואות כמו מיפלין-סנט ג׳ור קרובות למציאות אצל רוב האנשים, אך עלולות לסטות בכ-10% לכל כיוון. עקבו אחר המשקל במשך 2–3 שבועות ועדכנו את היעד אם הוא משתנה מהר או לאט מהצפוי.
כמה קלוריות לאכול כדי לרדת במשקל?
גירעון של כ-500 קק״ל ביום מתחת לקלוריות התחזוקה מוביל בדרך כלל לירידה של כ-0.5 ק״ג (1 ליב׳) בשבוע. קצב איטי יותר קל יותר להתמיד בו ומגן על השרירים.
האם בטוח לאכול מעט מאוד קלוריות?
דיאטות דלות מאוד בקלוריות יש לבצע רק תחת השגחה רפואית. עבור רוב המבוגרים פירוש הדבר הוא לא לרדת על דעת עצמם מתחת לכ-1,200 קק״ל (נשים) או 1,500 קק״ל (גברים) ביום.
למה המשקל שלי משתנה מיום ליום?
שינויים יומיים נובעים בעיקר ממים, ממלח וממזון שנמצא במערכת העיכול. הסתכלו על המגמה לאורך שבועות ולא על שקילה בודדת.
עקבו אחרי זה כל יום עם Me Nutrition
צלמו את הארוחות — האפליקציה סופרת קלוריות וחלבון מול היעד היומי שלכם. 3 ימים חינם, ולאחר מכן מנוי שאפשר לבטל בכל עת בהגדרות App Store.
להורדה ב-App Store